焦慮其實是天生的？醫：對抗「焦焦」有五招、家人也是情緒關鍵

「腦筋急轉彎 2 」中的角色「焦焦」，佔據大腦主控台搗亂，將「樂樂」、「厭厭」、「憂憂」等其他情緒驅之別院，要求底下的身體組織們日以繼夜地工作，只為達到理想中的樣子，卻忽略了焦慮情緒對主人傷害。

動畫情節也反映到現實，隨著科技進步，生活、工作步調加速許多，衍生以往不常見的情緒障礙。如今，焦慮症儼然成為「文明病」，即使沒有正式確診，情緒問題也常縈繞身邊，深感困擾卻束手無策。

防禦外敵的武器，焦慮是與生俱來

身心診所醫師楊聰財提到，焦慮屬於人類本能的情緒，是受外界刺激而啟動的自我防衛機制。他舉例，古代人碰到黑洞時，除非是神經太大條的人，都會擔心裡頭的不確定性，進而避開可能遇到的危險。就是這樣「先天下之憂而憂」的憂患思維，才讓人類生存到現在，與達爾文「物競天擇」的相吻合。

楊聰財進一步說明，以往男性外出狩獵時，時常遇到諸多危險，但靠著大腦杏仁核作用，快速消化恐懼並做出決策，最終才存活下來；而古代女性在家相夫教子，較少在外面對危機狀況，這方面的訓練與刺激相對缺乏。在幾千萬年的演進下，如今男性的杏仁核體積較女性大，因此在精神醫學的研究上，女性罹患情緒障礙、身心疾患的比例，幾乎是男性的 2 倍。

過與不及都不行，焦慮恐影響生理

微弱的危機意識可能會讓自己陷入危險，但過多的焦慮情緒也會對身體帶來負面影響。楊聰財指出，電腦發明後，本以為透過科技輔助，工作量有望減低，沒想到事與願違，反而負擔更重。在一刻不得閒的情況下，許多人連睡前都惦記著工作，高張的生活環境誘發焦慮、憂鬱等情緒。身體放鬆了、腦袋卻還沒關機，心理影響生理，睡眠品質不佳容易引起腦霧、注意力不集中，反倒形成惡性循環。

楊聰財表示，許多人尤其女性，都是「章魚性格」的完美主義者，常要求自己樣樣全能，無法達標又會焦慮不已。若焦慮情緒影響到生活長達半年以上，就是慢性焦慮的廣泛性焦慮症，不但會對環境高度敏感，也常惶恐不安、肌肉緊繃且易怒。

做好本份之外，家人的互動也是關鍵

面對席捲而來的焦慮情緒，楊聰財提供以下五種應對方式，無需服藥，藉由正向思考、調整習慣，就能對情緒狀態帶來偌大的改變。

1. 劃分能力範圍：楊聰財建議將事件劃分為「可控」與「不可控」，在有限的時間內，盡力掌握能控制的，即使成果不如意也問心無愧。不可控的是別人的想法，我們能做到的就是主動釋出善意、傾聽與陪伴，相信對方能感受到，互相堆疊正能量才能長遠發展關係。

2. 撰寫日記：民眾可透過撰寫「快樂日記」與「感恩日記」，回想快樂及值得感恩的回憶，幫助血清素分泌，降低負面情緒。楊聰財認為，睡前是寫日記的最佳時機，不僅能細細梳理思路，焦慮發作頻率也會減少。

3. 以對的方式讚美孩子：青春期的孩子不但容易叛逆，情緒表現也更為複雜，動畫中的「焦焦」正是青春期時大肆作亂的。楊聰財認為，孩子的個性「遺傳佔 49%、環境佔 51% 」，早期父母擔心孩子過度自信，不願意正面讚美，反倒讓孩子變得自卑。有了雙親給予的成就感，孩子會留下快樂情緒、產生多巴胺，成為良性循環。

而要如何肯定孩子，也是一門藝術。楊聰財提到，雙親讚美的應該是努力的過程，而非帳面上的成就。長期下來，能養成孩子的成長思維，而非古板的固定式思維。即使未來不慎失敗，孩子也會自我調節，肯定途中經歷過的風景，而不會陷入焦慮的惡性循環。

4. 注意「上四下四」：除了親子之間的互動是門學問，楊聰財認為夫妻的相處模式，也會影響兩人心情。他提到，根據英國一項夫妻研究，出門前四分鐘與回家後四分鐘，人腦仍處於上緊發條的狀態，若再以家務事打擾，可能觸發焦慮情緒。因此，「上四下四」期間避開敏感議題，就能維持良好的關係與互動模式。

5. 規律睡眠與運動：抵抗焦慮除了是個人挑戰，也是家庭運動。楊聰財指出，晚上 11 點至上午 6 點是最佳休息時機，「活在地球上要懂得順天」，養成早睡早起的習慣，對身心也是一大助益。他舉例，全家可以在晚上 10 點實施「收手機」計畫，接下來試著讓身體自己放鬆，想辦法在躺下後 30 分鐘入睡。清晨起床後，也可一起進行超慢跑，長輩減少肌少症風險，小孩則能強身健體。早睡安定思緒、早起運動提升多巴胺分泌，就能減少焦慮冒出的機會。

焦慮的呈現方式百百種，從孩子剛入學的分離焦慮，到成人因工作衍生的焦慮，各年齡層都可能受焦慮所苦。從生活小細節著手，加上家人的陪伴，長遠下來會看見成長，用自己的力量跟焦慮說再見。

文／林亭、圖／楊紹楚

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