大寒適宜調養身體！遵循２重點日常保養出好體質

「大寒」是二十四節氣中最後一個節氣，為一年中陰陽轉換的重要時機，代表冬季即將結束，準備進入生意盎然的春季。而中醫認為「冬不藏精，春必病溫」，意思是只要在這時節好好調養身體、養精蓄銳，來年的春天就不容易受到病邪入侵。大寒養生要怎麼做呢？遵循兩個大重點保養好體質！

重點 1 、不傷陽氣

• 早睡晚起
  為順應冬藏原則，每天應「早睡晚起」。中醫認為，「早睡」不但養陰也養陽，如果時常熬夜，會使得陽氣化為火傷陰，容易有上火症狀。而晚起也非貪睡懶覺，而是讓陽光自然喚醒，「晚起」有利於人體陽氣的升發，有助提振精神又不傷陽氣。
  
• 勤加運動
  勤加運動有助於陽氣升發，得以運化身體的陰氣，避免形成痰濕體質，顯得肥胖。適度運動能助氣血循環養陽，建議可多做太極拳、八段錦、散步等。
  
• 外出曬太陽
  冬季遇到有陽光露臉的日子，應外出多曬曬太陽，使身體溫暖又促進血液循環，增強新陳代謝和免疫力。
  
• 還可以睡前泡腳
  足部保暖至關重要，建議每天睡前用熱水泡泡腳，只要 20 分鐘，就能調補元氣、延緩衰老。
  

重點 2、不損陰津

• 增加飲水量
  大寒是相對乾燥的時期，若未能適時補充水分，易誘發心腦血管梗塞等問題。任何人在此時節都要盡可能地增加飲水量，不要等到口乾舌燥後才喝水。而每天入睡前和起床後，都要飲用溫水，替身體補充長時間睡眠而無法飲用的水量。
  
• 適當調整濕度
  如果室內常開暖氣空調與電熱毯，也盡量不要開過夜或開太熱，避免身體更為乾燥。
  
• 切忌運動過量
  運動強度根據自己的身體狀況而定，流汗過量會使得陽氣隨汗液散佚而受損，最好微微出汗就好。
  
• 還可以按摩這兩穴位，增加免疫力
  • 命門穴
    位置：位於脊椎上，肚臍的正後方，按壓有凹陷處
  • 腎俞穴
    位置：位於第二腰椎旁（肚臍正後方），脊椎左右兩側約兩指寬處

文章內容來源：趁「大寒」調養不生病體質！中醫師籲：把握日常保養 2 重點，病邪不入侵
圖/巫俊郡

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