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22歲的小美在台北念大學，但爸媽常吵架，媽媽每次都會跟她哭訴爸爸的壞話，讓她一接到電話就焦慮、恐懼，晚上都做惡夢而失眠，早上完全沒有動力去上課，而且一想到今年過年有7天連假就非常害怕。
65歲的陳太太除了是上班族，每年過年都要回家煮飯，已經成為一個壓力來源，退休之後好不容易覺得可以休息，但先生竟然跟她說「退休之後比較悠閒，你可以回南部照顧媽媽」，讓她整個大爆炸，決定在過年期間自己刷卡出國玩。
32歲的小薇在台北工作，最近跟男友分手、養的貓也過世，母親又在這時打電話來要求她回家一起照顧失智的爸爸，讓她一聽到電話響就緊張，甚至還出現過度換氣症候群的問題。
為什麼家反而無法放鬆？
書田診所精神科主任醫師施佳佐說，有些人一想到要回家，就會覺得很焦慮，是因為「離開家一段時間，關係雖然親近、但是又太久沒見的家人，真的會一時間不知道要跟你說什麼。」所以家人的關心不知不覺就會侵犯隱私，像是你年終多少、要結婚了沒等問題，無意中形成大量的壓力。
「一般人都會遇到這個情況了，更何況已經有憂鬱傾向、或是確診憂鬱症的患者。」施佳佐說，在過年的時候，大約有7、8成的患者都會提到連假讓他們很焦慮，有1、2成已經到了非常困擾的地步，都會來問醫師，「我該怎麼辦？」女生來看診的人更是男生的2倍之多。
連假時我該怎麼辦？
施佳佐說，其實大部份人都能自己調適，但如果已經出現憂鬱量表上的一些身心症狀，最好還是要來看診。「像不是本來就有憂鬱症的這類新患者，有些人是想到要出國、要坐長途巴士或是搭飛機，就覺得很焦慮，曾經有個患者就是在高速公路上恐慌突然發作。」
這類患者可以先來看診、拿藥物備著，避免發生自己沒辦法控制的情況，施佳佐說，如果下列9項症狀出現5項以上、持續2星期，就要特別注意是不是需要看診了。
- 情緒無緣無故低落，提不起勁
- 對事情缺乏興趣，沒有動力
- 睡眠不佳，容易失眠或是早醒、多夢
- 食慾改變，變成大吃或是不吃
- 動作遲緩
- 總是感到疲倦，休息也無法緩解
- 對於自己做不好的事情感到特別自責，尤其針對人際關係
- 想自殺
- 注意力難集中，看一個東西要看很久
施佳佐也建議，如果真的出現一些症狀，還沒有很嚴重，可以用5招過年法來幫助自己把「回家」的焦慮感減到最少。而第一步當然還是要先了解自己的情緒狀況、學會放鬆，有必要的時候懂得尋求醫師協助不要害羞。
- 回家別待太久：每個人的相處時間都有一個額度，比如3小時、5小時，超過這個額度就要明白「該離開啦」。
- 找朋友到家裡過年／到朋友家裡過年：在外人面前，通常你會發現自己原本愛碎念、愛罵人或是抱怨的爸媽、親戚，突然都變得很和藹可親；而到朋友家，對朋友來說也是一樣，彼此相處可以更融洽。
- 全家一起出國：轉移爸媽或親戚把焦點放在自己身上的情況，可以一致砲口朝外。
- 自己出國：讓自己充電、放鬆，也可以轉移負面情緒的焦點。
- 安排工作：可以賺錢，又可以找到自己的成就感，讓自己意識到自己是很有價值的。
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文／盧映慈 圖／何宜庭