晚點上學對青少年睡眠和健康的好處

有專家指出晚點上學比較能夠符合青少年的自然睡眠-清醒周期，因此美國越來越多的中學和高中正在延後學校的上課時間，而發表於《睡眠》《slepp》期刊的Sustained benefits of delaying school start time on adolescent sleep and well-being論文，也證實了這項說法。

青少年要睡多久才算飽？

根據研究指出，青少年約需要9.25個小時的睡眠，再加上睡眠-清醒周期重置的關係，所以要等到半夜才會想要睡覺，自然的生理時鐘大概要在上午8時左右才會清醒，而且加上學校的課程安排，也會壓縮到睡眠時間，因此約只有10%的青少年得到睡眠充足。許多學生，通常到了上午9時大腦才開始運轉，那麼學習效果不佳或是憂鬱的狀況是可想而知的。

晚上學45分鐘對對青少年睡眠和健康的幫助

先前的研究指出，延遲第一堂課的開始時間，可以減少課堂紀律問題，甚至可能提高一些學生的成績。越來越多的證據表明高中推遲上課時間適合青少年的發展。有些高中更改了時間表之後，據說還取得了減少青少年駕駛事故的額外好處 。

於是新加坡的研究團隊，招募了375名7~10年級的新加坡全女子中學的學生，把第一堂課的時間從07:30延遲至08:15開始。並評估延遲後1個月和9個月時獲取餐與者睡眠時間，睡眠和幸福（憂鬱症狀和情緒）的調查報告。

結果顯示，1個月後，床上實際的時間，增加23.2分鐘。9個月後，睡眠時間持續增加，參與者的困倦和幸福感得到改善。他們報告憂鬱症狀較少，主觀嗜睡程度較低，白天保持清醒的問題較少，上學後醒來時感覺更清爽，與基線相比負面情緒較少。

文 圖/黃聖筑