晚點上學對青少年睡眠和健康的好處

2019-04-23T09:28:54+08:002019-01-27|頭條, 最新文章, 健康新知|

有專家指出晚點上學比較能夠符合青少年的自然睡眠-清醒周期,因此美國越來越多的中學和高中正在延後學校的上課時間,而發表於《睡眠》《slepp》期刊的Sustained benefits of delaying school start time on adolescent sleep and well-being論文,也證實了這項說法。

青少年要睡多久才算飽?

根據研究指出,青少年約需要9.25個小時的睡眠,再加上睡眠-清醒周期重置的關係,所以要等到半夜才會想要睡覺,自然的生理時鐘大概要在上午8時左右才會清醒,而且加上學校的課程安排,也會壓縮到睡眠時間,因此約只有10%的青少年得到睡眠充足。許多學生,通常到了上午9時大腦才開始運轉,那麼學習效果不佳或是憂鬱的狀況是可想而知的。

晚上學45分鐘對對青少年睡眠和健康的幫助

先前的研究指出,延遲第一堂課的開始時間,可以減少課堂紀律問題,甚至可能提高一些學生的成績。越來越多的證據表明高中推遲上課時間適合青少年的發展。有些高中更改了時間表之後,據說還取得了減少青少年駕駛事故的額外好處 。

於是新加坡的研究團隊,招募了375名7~10年級的新加坡全女子中學的學生,把第一堂課的時間從07:30延遲至08:15開始。並評估延遲後1個月和9個月時獲取餐與者睡眠時間,睡眠和幸福(憂鬱症狀和情緒)的調查報告。

結果顯示,1個月後,床上實際的時間,增加23.2分鐘。9個月後,睡眠時間持續增加,參與者的困倦和幸福感得到改善。他們報告憂鬱症狀較少,主觀嗜睡程度較低,白天保持清醒的問題較少,上學後醒來時感覺更清爽,與基線相比負面情緒較少。

參考論文:Sustained benefits of delaying school start time on adolescent sleep and well-being期刊小檔案:《Slepp》《睡眠》期刊為牛津大學出版社(OUP)出版最高質量的期刊,並向最廣泛的受眾提供這項研究。我們通過與社會合作夥伴,作者和訂閱者密切合作來實現這一目標,以便為他們提供支持其研究需求的出版服務。延伸閱讀研究:睡眠充足不充足 可以透過驗血來判斷

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文 圖/黃聖筑