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英國《每日郵報》近日報導,加拿大西安大略大學的研究團隊，發現睡眠時間不足4小時的人，認知能力會訊入下降，就像一下子老了10歲。這到底是怎麼回事呢？
人類有1/3的時間用於睡眠，但關於睡眠的機制，我們還有很多未解之處。而之前有科學研究指出，大腦在清醒時會有意識，睡覺時則幫助大腦進行「大掃除」，而研究心智和大腦的神經科學家，希望透過睡眠研究解開更多睡眠和大腦間的秘密。
中年睡眠紊亂影響認知的研究
2016年倫敦大學的科學家，為了探討中年睡眠紊亂是否影響認知功能，對5431名的受試者進行了為期5年的追蹤研究，並進行衡量人們語言技能、推理能力和短期記憶的做認知測驗。在認知功能的測試中，是每晚睡眠在7小時的人士成績最好。而每晚睡眠少於6小時或超過8小時，那麼就會對認知能力產生負面影響。
最新研究 睡眠不足 讓你老10歲!
近期，據英國《每日郵報》報導，加拿大西安大略大學研究調查了4萬個人的睡眠習慣，並請他們做認知測驗。研究計畫主持人神經科學家Conor Wild博士表示，無論幾歲的人，一天睡7~8個小時後，再進行認知能力測驗的分數都會表現最佳。
而睡眠時間少於7小時以下，所進行認知能力測驗的表現就會越來越差，尤其是不足4小時的受試者，他們的認知能力測驗的表現不佳，顯現出老了10歲的程度。而研究團隊請睡眠不足者補眠1個晚上，發現他們的認知能力又恢復到日常的水準。
此外，睡得太多者在非快速動眼期，會有心率減慢，大腦活動減少，血壓降低等現象，並出現睡後遲鈍的問題，而睡得太多時，Conor Wild博士表示，受試者的認知功能也會受到輕度的損害。
美國疾病控制與預防中心建議成年人每晚睡7小時以上。並指出，現代人正處於失眠流行病之中，長期睡眠不足會增加罹患各種疾病的風險，如心臟病、高血壓、肥胖症和糖尿病，甚至可能導致過早死亡。此外，中年後認知能力差與睡眠時長直接相關，充足的睡眠能讓我們的思維更敏捷。
參考資料:Sleeping too much is just as bad for as not getting enough rest, world’s largest sleep study finds
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文/黃聖筑 圖/許嘉真