除夕守歲 教你8招熬夜不傷身

天天熬夜是個有害於健康的習慣，但像除夕夜時，親友難得團聚在一起，歡慶迎接新年的到來則另當別論，以下就教你怎麼健康守歲的8招。

熬夜前的準備

1.白天先補眠：守歲前如果有時間的話，可以在白天先補眠，先稍微休息1~2個小時，先補足身體每天需求的基本睡眠時間，就可以檢哨晚上的睡眠需求量。

2.維他命B群：在開始守歲前，也可以先吃1顆維他命B群或是富含B12的食物，包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、蝦蟹和貝類等。因為，熬夜會讓人體消耗更多的維生素B12，讓人感到疲倦，事先補充維他命B群能夠幫助解除疲勞，增強人體抗壓力。

3.晚餐分兩段吃：因為消化的原因，如果熬夜晚睡，可以將晚餐分成兩頓，晚餐簡單吃個5分飽，留一些在熬夜時吃，可以減少胃裡食物殘留，也可以解決饑餓問題。

4.提早喝咖啡：因為咖啡因在身體需要1個小時後才能產生作用，因此若熬夜想要利用咖啡提神的話，可以提早一點喝咖啡，這樣才能提高咖啡提神的效能。

熬夜中怎麼度過較健康？

1.多喝熱水：水是幫助人體新陳代謝的溶劑，因此在熬夜時多喝熱水，可加速血液循環及大小便的排泄。此外，很多人會在守歲時飲酒，酒精會讓人體處於缺水的狀態，這時更要補充足夠的水份，平衡酒精對人體的傷害。

2.吃營養食物　避免吃糖和穀物：營養食物是指蛋白質、纖維和健康脂肪的膳食；例如肉、乳酪和雞蛋可促進新陳代謝，而水果中的糖分則可刺激中樞神經系統。而守歲時若有飲酒，更要吃這些營養食物，減緩在胃腸中酒精的吸收速率。而糖和穀類等高碳水化合物會體內血糖飆升，不力健康，還會讓身體釋放出血清素，讓人昏昏欲睡。此外，熬夜時要吃熱的東西，並注意不要吃泡麵來，避免火氣太大。

熬夜後要注意

1.需要補眠：熬夜過後的身體疲倦，為了完成完整的睡眠週期，需要睡上1個半到2小時，這樣醒來才不會更累。不過，一定要在下午3點之前醒來，不然到晚上可能更難以入睡。

2.消除眼袋：熬夜過後，很多人都變成了熊貓眼，可以試著冰敷眼睛四周來消除黑眼圈。此外，可嘗試選一個偏高的枕頭，讓頭部的姿勢比平時稍微高一點，這樣可以防止體液堆積在眼部疏鬆的結蹄組織內，能夠減輕黑眼圈程度。

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文/黃聖筑　圖/許嘉真