跳廣場舞的阿嬤更健康！它能降低73%女性失能風險

根據衛福部推估，2018年台灣失能人口約有82萬人，未來每年將以20%的速度增長，預估2031年將達120萬人。面對越來越多的失能人口，年輕人不僅感受到了經濟上的壓力，也害怕未來成為這些人的一員。不過，現在有一項研究指出，跳廣場舞即可降低女性73%失能風險。

運動的好處不勝枚舉，之前在《健身是最短命的運動！新研究：最能延年益壽的運動是它！》文章中，也有提到像網球這樣需要頻繁社交的運動，甚至能更好的降低死亡風險。而對於身體開始退化的老年人，運動方式的選擇可就更重要了。

近日，東京老年研究所的團隊在70~84歲的女性中，調查了散步、慢跑、體操、舞蹈等16項運動，發現在這些運動裡頭，只有「舞蹈」能幫助這些高齡婦女避免失智、失能，維持生活自理，相關研究發表在《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》期刊上。

16項運動中 跳舞降低73%失能風險

人口高齡化是個全世界都在面臨的問題，尤其是失能老人需要別人照顧，對家人是個負擔，對老人的自尊也是個打擊。而適當的運動，除了強身健體外，也能幫助老年人保持生活自理能力。

由於女性老年人比男性更容易失能，研究人員選定了70歲以上的高齡女性作為研究對象，調查了她們參與的運動種類，以及她們在行走、吃飯、洗澡、穿衣和上廁所方面自理能力的關係，並隨訪了8年。

在接受調查的1003人中，有130人在這8年中失去了生活自理能力。研究指出，較大的年齡、較低的教育程度、高血壓等慢性病、抽煙等不良生活習慣，都和失能風險增加有關。在這16項運動中，參與舞蹈和水上運動的人，喪失自理能力的機率明顯較低；按基礎特性（baseline characteristics）進行調整後，只有舞蹈能明顯降低老人的失能風險，降低幅度達73%。

跳舞能夠全方位訓練身體與心智

為什麼跳舞的效果這麼好？研究團隊推測，跳舞不僅需要平衡感、力量和耐力，而且需要記住舞蹈動作，並根據音樂和同伴做出適當的調整，這些因素可能有助於保持較高的生活自理能力。

不過研究人員也指出，這次研究中，參與人數少，對運動也只是按參與和不參與的二分法進行統計，沒有統計運動頻率。接下來，研究人員計劃在更大的群體中，進一步統計運動頻率對老年人生活自理能力的影響。

參考資料：Exercise type and activities of daily living disability in older women: An 8‐year population‐based cohort study

期刊小檔案：《Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports》是一個跨學科月刊，主攻骨科、復健、運動醫學、運動生理學、生物化學以及生物力學，探討與運動和身體活動有關的健康和疾病議題。

延伸閱讀：

預防阿茲海默症 科學家發現運動促進鳶尾素拯救記憶！

蘋果身材又悲劇了！研究發現「腰圍粗、智商低」！

「糖」不只讓你胖，還會阻礙你腸道中的「瘦身腸道菌」成長！

文／林以璿 圖／許嘉真