放大字體
縮小字體
一般上班族通常都得坐在辦公室座位上長達7、8個小時，除了設法找張舒服的靠墊解緩腰部的壓力之外，很多人都習慣以斜靠或前傾的方式讓自己坐得舒服些。而到了下班回家之後，最常見到的姿勢就是半躺在沙發上看電視或滑手機。這些姿勢的確可以達到放鬆心情的效果，但其實卻都是會帶給腰椎沈重負荷量，容易造成腰椎受傷的姿勢。
6種不同的姿勢腰椎承受的重量各有不同
根據專家的調查，計算出人體呈現6種不同姿勢腰部所承受的重量：
一、平躺時：這是讓腰椎負荷最小的一種姿勢，平均受力25公斤。
二、側躺時：腰椎的負荷會增加到75公斤，聽起來有點讓人難以想像，會比平躺增加2倍的腰椎受力。
三、站姿身體直立時：腰椎的負荷增加到100公斤，一般人都會認為這種姿勢造成腰椎的負荷最重，結果只排到第4名，因為頭、軀幹、上肢的重量有一部分傳到腳部，能幫助分散腰椎壓力。
四、坐姿上身直立：腰椎的負荷為140公斤，要比站姿承受的力量還大。
五、站姿上身前傾20度：腰椎的負荷增加到150公斤。
六、坐姿上身前傾20度：腰椎的負荷量爆增到200公斤，成為讓腰椎承受重量最大的一種姿勢。因為當上身前傾時，頭部、軀幹和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上，腰椎間盤承受的壓力最大。
在看完各種姿勢讓腰椎承受的重量之後，大家大概可以初步了解，坐姿、特別是不當的坐姿，要遠比站姿還容易讓你的腰部受傷。
注意提5個會讓腰椎受傷的姿勢與動作
談完了姿勢對腰椎負荷重量的問題後，HEHO君也要提醒大家，千萬要避免5個容易讓腰椎受傷的動作或情況。
一、半躺或蜷縮在沙發：
這種姿勢會讓肌肉與韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊椎生理曲度變直，久而久之造成連接腰椎的椎間盤突出或脊椎側彎。
正確的姿勢：是讓整個背部緊靠沙發的背墊，避免讓腰部與沙發出現空隙，造成腰椎承受過重的壓力。
二、坐辦公室椅時伸頭弓背：
很多人認為只要坐得直就是正確的坐姿，但未必全然正確，如果經常低頭滑手機、或是為了觀看電腦螢幕，讓身體慣往前傾、腰往後凸、這些都是不利於腰椎的坐姿。長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出或脊椎彎曲變形。
特別要注意的是，許多人為了讓上身保持直立，就讓臀部只坐在椅子前面1/2的位置，這也是會增加脊椎壓力。
正確的姿勢：上身挺直，如果是有靠背的椅子，就讓腰背部完全靠在椅背上，必要時可以拿個靠枕來支撐椅背與腰部間的空隙。
三、彎腰搬抬重物或打掃：
許多人清潔家裡環境時總是習慣彎著腰掃地、而拖地時常常其用一側出力，這樣容易讓背部承受更多壓力。
而直膝彎腰搬重物更容易造成腰椎損傷，因為直膝彎腰時，腰椎彎曲的角度很容易就超過90°，對腰部的殺傷力很大。如果你搬抬的物品重20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰部要承受的重量就成了30公斤。
正確的姿勢：是讓重物盡量靠近身體，以屈膝屈髖的姿勢，利用膝關節來搬抬重物。如果是要彎腰打掃清潔，最好改採高低蹲的姿勢，雙腳一前一後，輪流替換，並不定時起來伸伸懶腰。
四、單手提取重物：
只讓單手用力，由於重量的分配不均會讓脊椎的兩側受力不均，而肌肉的緊張度也不同，除了會損傷椎間盤外，也可能會造成腰椎不適。
正確的姿勢：儘量用雙手平均分攤重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。此外，如果是單手提重物時，也要注意姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。
五、背部負荷過重：
背包的重量如果超過體重的10%，就可能對背部造成傷害。此外脊椎承受的壓力和體重相關，因此越胖的人，脊椎承受的壓力就越大，特別是在發育中的國小學童，如果每天背負的書包過重，就會對脊椎造成潛在的傷害，也可能加重原本就有因為姿勢不良而造成的輕微脊椎側彎。
正確姿勢：儘量把背 包裡很少用到的東西清出去。單肩背最好左右輪換，雙肩背最好選擇寬肩帶的。
延伸閱讀：
文／陳亦云 圖／許嘉真