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春夏正是出遊好季節，不論是登山、潛水或是沙灘，拍出一張秘境網美照，體態雕塑不能少，好的體力更是必須，否則不只是氣喘吁吁不夠美麗，回到家還會鐵腿好幾天！
平日不常運動的的女孩，突然挑戰攀爬高山或長途跋涉，雖然可以美美的拍了張照，卻可能痠痛好幾天，甚至有受傷的風險。女孩友善運動空間輕適能專業教練李謙慧示範三大招式：TRX弓步蹲、UGI Ball馬卡龍藥球與戰繩、划船機訓練，讓女孩們同時雕塑體態與鍛練體能。
TRX弓步蹲（TRX Lunge）
臀腿線條美，照片就美了一半！結實但勻稱的美腿能夠呈現絕佳身材比例，亦可負荷長途行走。弓步蹲（Lunge）是效果極佳的臀、腿訓練，比起深蹲更適合初學者。
訓練時須留意軀幹穩定，保持重心位於髖關節上方，以大腿前側股四頭肌發力的運作。李謙慧表示，初學者先學習穩定不須負重，循序加上如壺鈴、啞鈴等增加訓練強度。每回單腳訓練建議執行12~15下，休息30秒，再做下一組。
UGI Ball馬卡龍藥球
為了拍出一張美照，要帶上美妝用品、水和零食等行囊，偶爾還需要依照不同的情境變換裝扮，一整天的負重，再加上秘境多變的路況，容易讓人累得慌。輕適能教練李謙慧說明，核心肌肉訓練得當，能夠減少許多身體疲憊的狀況，也能讓身體有更佳的反應能力，因此建議剛接觸健身的女孩們，可藉由較緩和的UGI Ball馬卡龍藥球訓練開始鍛鍊核心肌群。
UGI Ball馬卡龍藥球強調確實的肌肉伸展暖身，同時加強全身肌群以及心肺訓練。李謙慧建議，初學者可以馬卡龍藥球腿部側平舉鍛鍊大腿、臀部肌肉以及核心肌群，強化需要長途跋涉時會運用到的肌肉群。
戰繩（Training Rope）、划船機訓練
夏天即將到來，無袖洋裝、比基尼即將搬出衣櫃。要有好看的背部線條，奠基於背闊肌、豎脊肌的訓練與發力，能夠減緩女生容易出現的龜背、圓肩等問題，背部訓練可利用超人式（Superman）居家訓練豎脊肌，平躺在地板上，啟動肩頰骨力量，雙手向耳朵靠攏，雙腿併攏，吸氣的時候雙手雙腳上舉，呼氣的時候再慢慢放鬆全身，透過超人式訓練可鍛鍊胸、肩與下背部肌群。
已經有運動基礎的女孩，可以選擇戰繩（Training Rope）訓練，戰繩也是一項具有爆發力可以鍛練到全身肌肉的特性，由專業教練指導，搭配「雙鞭（Double Whip）」和「交替鞭打（Alternating Whip）」、「力量摔（Slam）」等不同動作，不僅能夠燃燒全身脂肪，也能雕塑背部、手臂的線條。
輕適能也提供划船機訓練，全面訓練背部肌群，訓練過程能夠作用到腿、核心、背部和手臂，讓運動的女孩達到有效的心肺、肌力訓練。
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文／林以璿 圖／許嘉真