1/2女性自認累又醜 符合著6個條件腸躁「夜崩女」就是妳！

妳是不是總是沒有來由的覺得累？而且明明該做的保養一項不缺，皮膚缺總是暗沈、冒痘。可別把這種「身體的不快樂」當成正常現象。根據董氏基金會「身體快樂指數調查」結果，20-39歲女性中，每2人就有1人身體不快樂，自認為又累又變醜，不僅缺乏活力、肌膚狀況不佳，甚至連腸胃都不太好，這些女生被稱為「夜崩女」。

董氏基金會指出，所謂的「夜崩女」，有以下6個特徵：

1. 睡不飽
2. 蔬果吃得少
3. 經常8點後才吃晚餐、有宵夜習慣又不運動
4. 常會覺得自己的膚色暗沉、沒光澤、冒痘痘粉刺
5. 常提不起勁，容易腰痠背痛
6. 腸胃不好，常會常便秘、腹瀉

妳也是「夜崩女」嗎？小心腸躁症找上門

董氏基金會食品營養組副主任陳醒荷表示，「夜崩女」的生活型態，與許多罹患腸躁症的高風險因子相符，如：2少（運動量少、蔬果攝取少）、3多（生活壓力大、多糖飲食習慣、女性荷爾蒙分泌），其他如抽菸習慣，也都有可能讓夜崩女成為準便祕型腸躁症患者。

「腸躁症女性患者佔大多數，歐美國家罹患腸躁症的女男比為2：1，根據台北榮民總醫院2003年的研究，台灣腸躁症盛行率約為22.1%，其中20-39歲女性的患病率為29.5%，是最主要的患病群體，」台北榮民總醫院內視鏡中心醫師王彥博分析，「夜崩女」即是腸躁症的高危險群。

彩色蔬果搭配吃 拒當腸躁夜崩女

「根據我們的統計，吃到足夠蔬果的女性，情緒跟身體健康明顯較佳，」陳醒荷指出。王彥博建議，要改善夜崩女的便祕型腸躁症或慢性便祕，每日應至少攝取國健署建議的3蔬2果，補充25-31克的膳食纖維。

但是，董氏基金會食品營養中心營養師莫雅淳指出，其實年輕女性的蔬果攝取量，較其他年齡層遠遠不足，「年輕女性每天平均只攝取了1.7-1.8份蔬菜及1.2份水果，與至少3份蔬菜及2份水果的目標相距甚遠，」大約有八成年輕女性每日蔬菜攝取不足3份、七成每日水果攝取不足2份。

很多女性不怕砸錢買面膜、美白產品，卻不願吃水果，但是事實上，攝取足量蔬果，不僅有美肌、穩定腸胃功能的效果，更能省錢。建議可依紅、橙、黃、綠、黑、白、紫選擇當季蔬果、互相平均搭配，就可廣泛攝取設膳食纖維、多種多酚、維生素、礦物質以及營養素。

「每份蔬菜煮熟約為半碗大小，1份水果則大約是一顆拳頭，」莫雅淳提醒，吃足3蔬2果，再培養規律的運動習慣，練習每日固定特定時間排便，即可揮別「夜崩女」的標籤。

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文／林以璿 圖／何宜庭