室外運動、室內運動大PK！想健康運動這樣選最好

人說「要活就要動，能動就是福」，但還是要挑選適合自己的運動，才能讓運動的效果事半功倍。

室外運動、室內運動怎麼挑

不管是室外運動、室內運動都有人喜歡，不過2者各有優缺點，每個人的心肺功能、身體素質都不同，如果能按照自己的習慣來挑選，事實上會更合適。

室外運動的好&壞

• 好處一：消耗熱量多
• 好處二：訓練身體調節能力

室外運動因為變化比較多，包括外界的環境、溫度、濕度、空氣，還有地形，都是隨時在變化的，身體需要花費更大的力氣去完成同樣動作、訓練，所以相比室內運動，消耗的熱量會更多。

也因為室外的變化比較多，像是氣溫、濕度、風，讓身體可以順利的將體內產生的熱散出去，所以調節體溫的能力會比較好；而面對不同的地形、突發狀況，身體整體的協調性、反應能力也會變得比較好。

• 壞處一：容易中暑、脫水
• 壞處二：有PM2.5問題
• 壞處三：運動傷害的機率較高

不過在室外，如果不是挑選涼爽的時間，像是清晨、晚上去運動，即使避開中午，氣溫還是很高，沒有適時補充水分很容易就中暑，或是被紫外線曬傷。而且現在空氣品質較差，PM2.5的懸浮微粒已經被證實是肺癌的高危險因子，如果在外面運動，也可能導致過敏、氣喘的發作。

再來，很多人在戶外運動，可能會去公園跑步，但地板不平、沒有彈性，對腳踝的傷害比較大，要挑選良好的戶外運動場比較困難一些。

室內運動的好&壞

• 好處一：很安全，幾乎不會有運動傷害
• 好處二：颳風下雨都能運動

這相對室外運動來說，方便性提高，不管天氣如何都能運動，而且器材都有嚴格的審核標準，只要穿著適當的運動鞋、運動衣，基本上很難有什麼意外的運動傷害。

• 壞處一：訓練效果比戶外差
• 壞處二：身體少了調節能力

前面有提到，室外的變化多，調節能力、消耗的能量都會比室內多。比如在室內會有冷氣的恆溫，讓身體體表的溫度一直是低的，但體內還是一直在產熱，散熱的效果會變得比較不好。

適合室外運動的人

不過畢竟室外運動消耗能量的效率比較高，所以對於想增強心肺功能、鍛鍊有氧能力的人來說，效果還是比較好；而且在訓練的時候，可以訓練到大肌群、全身的協調性，新陳代謝的速率也會增加，建議沒有慢性病的人可以選擇。

• 挑選清晨、晚上的時間運動
• 挑選通風、樹木多的時間運動

適合室內運動的人

但對於想針對特定肌群練習的人來說，在室內練習會比較好，因為整體環境比較穩定，可以好好練習某一部位的加強。總體來說，如果是重量訓練、肌力運動，可以在室內進行，但有氧運動建議在外面，會更有事半功倍的效果。

不過對於有慢性病的人，像是有高血壓、糖尿病、高血脂的人，也適合室內運動，以免在外面的多變環境中發生意外。

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文／盧映慈 圖／黃玫霖