室外運動、室內運動大PK!想健康運動這樣選最好

2019-09-14T12:23:42+08:002019-09-12|最新文章, 健康新知, 運動健身|

人說「要活就要動,能動就是福」,但還是要挑選適合自己的運動,才能讓運動的效果事半功倍。

室外運動、室內運動怎麼挑

不管是室外運動、室內運動都有人喜歡,不過2者各有優缺點,每個人的心肺功能、身體素質都不同,如果能按照自己的習慣來挑選,事實上會更合適。

室外運動的好&壞

  • 好處一:消耗熱量多
  • 好處二:訓練身體調節能力

室外運動因為變化比較多,包括外界的環境、溫度、濕度、空氣,還有地形,都是隨時在變化的,身體需要花費更大的力氣去完成同樣動作、訓練,所以相比室內運動,消耗的熱量會更多。

也因為室外的變化比較多,像是氣溫、濕度、風,讓身體可以順利的將體內產生的熱散出去,所以調節體溫的能力會比較好;而面對不同的地形、突發狀況,身體整體的協調性、反應能力也會變得比較好。

  • 壞處一:容易中暑、脫水
  • 壞處二:有PM2.5問題
  • 壞處三:運動傷害的機率較高

不過在室外,如果不是挑選涼爽的時間,像是清晨、晚上去運動,即使避開中午,氣溫還是很高,沒有適時補充水分很容易就中暑,或是被紫外線曬傷。而且現在空氣品質較差,PM2.5的懸浮微粒已經被證實是肺癌的高危險因子,如果在外面運動,也可能導致過敏、氣喘的發作。

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再來,很多人在戶外運動,可能會去公園跑步,但地板不平、沒有彈性,對腳踝的傷害比較大,要挑選良好的戶外運動場比較困難一些。

室內運動的好&壞

  • 好處一:很安全,幾乎不會有運動傷害
  • 好處二:颳風下雨都能運動

這相對室外運動來說,方便性提高,不管天氣如何都能運動,而且器材都有嚴格的審核標準,只要穿著適當的運動鞋、運動衣,基本上很難有什麼意外的運動傷害。

  • 壞處一:訓練效果比戶外差
  • 壞處二:身體少了調節能力

前面有提到,室外的變化多,調節能力、消耗的能量都會比室內多。比如在室內會有冷氣的恆溫,讓身體體表的溫度一直是低的,但體內還是一直在產熱,散熱的效果會變得比較不好。

適合室外運動的人

不過畢竟室外運動消耗能量的效率比較高,所以對於想增強心肺功能、鍛鍊有氧能力的人來說,效果還是比較好;而且在訓練的時候,可以訓練到大肌群、全身的協調性,新陳代謝的速率也會增加,建議沒有慢性病的人可以選擇。

  • 挑選清晨、晚上的時間運動
  • 挑選通風、樹木多的時間運動

適合室內運動的人

但對於想針對特定肌群練習的人來說,在室內練習會比較好,因為整體環境比較穩定,可以好好練習某一部位的加強。總體來說,如果是重量訓練、肌力運動,可以在室內進行,但有氧運動建議在外面,會更有事半功倍的效果。

不過對於有慢性病的人,像是有高血壓、糖尿病、高血脂的人,也適合室內運動,以免在外面的多變環境中發生意外。

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文/盧映慈 圖/黃玫霖