孩子天天好動又亢奮！除了巧克力，可能還踩中了這些「咖啡因地雷」

一瓶香香甜甜的麥香奶茶，感覺是再適合孩子不過的飲料了，但其實根據標示，裡面可能含有60毫克左右的咖啡因，只要喝一罐就超過4~6歲孩子一天所可以攝取的量。有時候孩子晚上不睡覺，不是因為活力太充沛，而是因為這些隱藏的咖啡因讓他太興奮！

小孩子最好別吃太多咖啡因！

雖然對於大人來說，每天一杯咖啡、一杯奶茶已經很習慣，也因為幾乎天天都在接觸咖啡因，也不太會受到咖啡因太大的影響。但小孩子的代謝系統在12歲前都還不太成熟，所以能夠接受的咖啡因量，也遠遠不及大人。

咖啡因建議攝取量（參考加拿大、衛福部建議）

• 未滿3歲避免接觸咖啡因
• 4～6歲一天攝取咖啡因上限45毫克
• 7～9歲一天攝取咖啡因上限62.5毫克
• 10～12歲一天攝取咖啡因上限85毫克
• 12～18歲一天攝取咖啡因上限2.5毫克／公斤體重
• 成人一天攝取咖啡因最好不超過300毫克

根據衛生福利部2018年公佈的幼兒期營養手冊，建議學齡前孩童要儘量避免咖啡因，董氏基金會食品營養中心主任許惠玉也表示，咖啡因是中樞神經興奮劑，長期攝取可能會影響青少年和兒童還在發育的腦部發育及智力發展，使睡眠品質降低、活動力下降，造成心悸、焦慮、注意力不集中等。

日康診所副院長陳崇賢在臉書「家醫/職醫_陳崇賢醫師」表示，通常超過5毫克／公斤體重就可能引起焦慮、躁動，小孩子的表現就可能是「番（鬧情緒）」到爆炸。

咖啡因地雷！

• 沖泡咖啡
• 咖啡餅乾／咖啡蛋捲等咖啡口味的食物
• 茶葉
• 手搖茶（紅茶、綠茶、奶茶等茶）
• 罐裝茶（紅茶、綠茶、奶茶等茶）
• 巧克力
• 巧克力麵包、巧克力穀片等巧克力口味的東西

一般想到咖啡因，就會想到咖啡，而台灣目前也規定咖啡必須標示咖啡因的含量，所以像是一杯中杯450cc的美式咖啡大約就含有250毫克的咖啡因。而各種「咖啡口味」的食物，像是咖啡餅乾、蛋捲，也都含有一定程度的咖啡因。

不過常常被忽略的是，茶類其實也含有咖啡因，根據香港在2013年10月做的調查，分別列出港式奶茶和台式奶茶的咖啡因含量，發現平均一杯台式奶茶，就會有130毫克的咖啡因。雖然大約是咖啡的一半，但也超出孩子一天攝取上限的好幾倍，如果孩子真的想喝，大概只能喝150cc！

而除了手搖杯之外，其實便利商店可以買到的罐裝茶、鋁箔包、紙包奶茶，甚至我們認為茶味很淡的麥香奶茶、紅茶、綠茶，其實都含有咖啡因；在買飲料之前，建議先看看有沒有標註咖啡因的含量，推算是不是會超過一天攝取的標準。

另外，同樣是咖啡因重要來源的巧克力，就沒有強制標示咖啡因的含量，所以建議巧克力盡量不要吃，即使吃，也不要吃超過半條。

其實對於學齡的孩子來說，最好的方式就是吃「天然的食物」，即使沒有咖啡因，含糖飲料、甜點也不建議一直吃，爸媽可以用天然有甜味的食物，像是地瓜、甜菜、水果等來代替甜品，會吃得更健康。

延伸閱讀

甘草止咳藥水含有微量嗎啡！咳不停的小孩子該換吃什麼藥？
孩子不夠優秀怎麼辦？精神科醫師：爸媽要懂得適時「裝笨」

文／盧映慈 圖／何宜庭