年前最後一個掃除週末 正確的姿勢讓你不痠痛

彭幸茹/綜合報導 許嘉真/美編

農曆年前大掃除，象徵除舊佈新，歡迎迎接新年到，大家都會卯起來徹底自己住的房屋給打掃乾淨，在這個過程中，除了認真打掃每一個地方外，總是會在一些角落裡發現一些可愛的回憶，可能是某面牆壁的胡亂塗鴉、儲藏室及抽屜裡的物品，這時候又會面臨一個大考驗，就是該不該丟出掉一些早已經沒有使用的東西。

大掃除後遺症 全身肌肉痠痛

日本的經驗是從年末的12月份時，就有常常傳出掃除事故，根據東京消防廳公布的資料顯示，2011-2016年共五年期間全東京近有4千人因掃除意外受傷而送醫的 ; 在台灣根據各醫院的門診經驗，因大掃除過度施力、不正確的姿勢所產生腰痠背痛，或是舊傷復發到門診求治的人，會比平常增加2到3成。可見每年大掃除完後的春節假期，可能有許多人都是腰痠背痛而度過的，更別說現在大掃除都是家中長輩完成的，他們身體的不適會更加明顯及持續的較久。

家中大掃除的正確姿勢

通常大掃除會造成肩頸僵硬酸痛、網球肘、板機指、下背痛等，是因為大家都在彎腰、駝背、聳肩、身體過度傾斜或過度抬頭等姿勢來打掃，以上動作都容易造成腰背部的肌肉拉傷，嚴重的話就會導致椎間盤突出。

在進行大掃除前應做好詳細規劃，不要在一天內完成所有的掃除工作，應該用分次且全家人分工來完成所有的清掃工作，最好是一天清掃一個區塊，不讓過度的勞動使得肌肉筋膜受傷。

一、以腿代腰

大家會常用錯誤的姿勢，像是用彎腰，駝背及聳肩來進行掃地、拖地，但這樣的姿勢容易造成肩頸症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘等。

正確姿勢示範：進行掃拖地時，請減少會彎腰、駝背，或是趴跪的姿勢，請使用合適身高的掃具，並且要多走動，避免彎腰聳肩。

二、以凳代踮：擦高處時用踩椅子代替踮腳 / 擦低處時用坐在矮椅上代替蹲立

在擦拭高處時，大家會長時間的抬頭，並將雙手高舉過肩，此舉容易造成肩頸症候群、肩夾擠症候群 ; 在擦拭低的地方時，會習慣用彎腰或蹲的方式來完成，就容易造成下背痛、膝關節退化。

正確姿勢示範：擦拭的範圍以胸前到頭部的高度、水平則以雙手展開為最大範圍，別讓身體因過度傾斜伸展而造成肌肉拉傷。

三、以蹲代彎

掃除時很常會需要移動傢俱、置物箱等重物，大家會非常直接地彎腰抬起地上的物品，或直接舉起在高處物品，這就容易造成腰背部的肌肉拉傷、腰間椎間盤突出的發生。

正確姿勢示範：要抬起地面的東西時，請先蹲下並保持腰部挺直，讓物品靠近身體再用大腿的肌肉力量站起，而抬起重物 ; 但遇到物品高度超過胸前時，就應該使用踏凳將自己墊高後再搬起，能夠水平移動的重物，就可以採推移方式來移動。

四、以大代小：多使用大關節，少用小關節

大家在擦拭物品時，可能會長時間的使用小關節，像是用大拇指、食指、中指三指以捏取方式進行掃除作業，這樣的錯誤習慣會容易造成扳機指或媽媽手。

正確姿勢示範：應打開整個手掌抓取抹布來擦拭物品。

五、用具合手

正所謂「工欲善其事，必先利其器」，別將就過大或是過小的掃除用具，如抹布、刷子等來進行清潔，這樣的錯誤習慣也會容易造成扳機指或媽媽手。

正確姿勢示範：使用適合自己手型的抹布及刷子，以清潔時手掌可握滿為佳，擅用市面上推出的手套型刷子，或是符合人體工學的刷子來清潔。

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