年前最後一個掃除週末 正確的姿勢讓你不痠痛

2019-03-19T12:38:57+00:002018-02-09|健康生活, 最新文章, 健康新知|
  • 圖片來源:pexels

彭幸茹/綜合報導 許嘉真/美編

農曆年前大掃除,象徵除舊佈新,歡迎迎接新年到,大家都會卯起來徹底自己住的房屋給打掃乾淨,在這個過程中,除了認真打掃每一個地方外,總是會在一些角落裡發現一些可愛的回憶,可能是某面牆壁的胡亂塗鴉、儲藏室及抽屜裡的物品,這時候又會面臨一個大考驗,就是該不該丟出掉一些早已經沒有使用的東西。

大掃除後遺症 全身肌肉痠痛

日本的經驗是從年末的12月份時,就有常常傳出掃除事故,根據東京消防廳公布的資料顯示,2011-2016年共五年期間全東京近有4千人因掃除意外受傷而送醫的 ; 在台灣根據各醫院的門診經驗,因大掃除過度施力、不正確的姿勢所產生腰痠背痛,或是舊傷復發到門診求治的人,會比平常增加2到3成。可見每年大掃除完後的春節假期,可能有許多人都是腰痠背痛而度過的,更別說現在大掃除都是家中長輩完成的,他們身體的不適會更加明顯及持續的較久。

家中大掃除的正確姿勢

通常大掃除會造成肩頸僵硬酸痛、網球肘、板機指、下背痛等,是因為大家都在彎腰、駝背、聳肩、身體過度傾斜或過度抬頭等姿勢來打掃,以上動作都容易造成腰背部的肌肉拉傷,嚴重的話就會導致椎間盤突出。

在進行大掃除前應做好詳細規劃,不要在一天內完成所有的掃除工作,應該用分次且全家人分工來完成所有的清掃工作,最好是一天清掃一個區塊,不讓過度的勞動使得肌肉筋膜受傷。

一、以腿代腰

大家會常用錯誤的姿勢,像是用彎腰,駝背及聳肩來進行掃地、拖地,但這樣的姿勢容易造成肩頸症候群、下背痛、網球肘、高爾夫球肘等。

正確姿勢示範:進行掃拖地時,請減少會彎腰、駝背,或是趴跪的姿勢,請使用合適身高的掃具,並且要多走動,避免彎腰聳肩。

二、以凳代踮:擦高處時用踩椅子代替踮腳 / 擦低處時用坐在矮椅上代替蹲立

在擦拭高處時,大家會長時間的抬頭,並將雙手高舉過肩,此舉容易造成肩頸症候群、肩夾擠症候群 ; 在擦拭低的地方時,會習慣用彎腰或蹲的方式來完成,就容易造成下背痛、膝關節退化。

正確姿勢示範:擦拭的範圍以胸前到頭部的高度、水平則以雙手展開為最大範圍,別讓身體因過度傾斜伸展而造成肌肉拉傷。

三、以蹲代彎

掃除時很常會需要移動傢俱、置物箱等重物,大家會非常直接地彎腰抬起地上的物品,或直接舉起在高處物品,這就容易造成腰背部的肌肉拉傷、腰間椎間盤突出的發生。

正確姿勢示範:要抬起地面的東西時,請先蹲下並保持腰部挺直,讓物品靠近身體再用大腿的肌肉力量站起,而抬起重物 ; 但遇到物品高度超過胸前時,就應該使用踏凳將自己墊高後再搬起,能夠水平移動的重物,就可以採推移方式來移動。

四、以大代小:多使用大關節,少用小關節

大家在擦拭物品時,可能會長時間的使用小關節,像是用大拇指、食指、中指三指以捏取方式進行掃除作業,這樣的錯誤習慣會容易造成扳機指或媽媽手。

正確姿勢示範:應打開整個手掌抓取抹布來擦拭物品。

 

五、用具合手

正所謂「工欲善其事,必先利其器」,別將就過大或是過小的掃除用具,如抹布、刷子等來進行清潔,這樣的錯誤習慣也會容易造成扳機指或媽媽手。

正確姿勢示範:使用適合自己手型的抹布及刷子,以清潔時手掌可握滿為佳,擅用市面上推出的手套型刷子,或是符合人體工學的刷子來清潔。

 

大掃除實用小技巧

 

延伸閱讀:

年前大掃除完畢後 舒緩肌肉絕不可少做


讀者留言