坐下起立2個動作，竟能看出壽命長短!

站立，坐下，再站起，這幾個簡單的動作，竟然能測試你的身體狀況和是否長壽!據美國跑步網站《Runners World》報導，巴西運動醫學博士克勞迪奧·阿羅約(Claudio Gil Araujo)設計了一套「坐立測試」（Sitting Rising Test，簡稱SRT），測試身體靈活度和肌耐力的體操。身體的柔韌性和平衡能力也反映了關節和肌腱的健康程度。所以，這個只有2個動作的「坐立測試」配合簡單的評分機制，就能預測出你的身體狀況和壽命。

通過長達十幾年研究超過2000位51~80歲年齡的人，測試者不需要通過任何工具就能預測出自己未來幾年的身體狀況。他表示如果50歲以下者難以完成這個動作，就應該加強日常生活中的柔軟度與肌力訓練，還有進行健康檢查。如今，這個測試已經風靡歐美，被許多健身和醫療結構列為常規測試專案。

「坐立測試」（Sitting Rising Test）

1.測試者要換上寬鬆的衣服，站在一個沒有任何障礙物或足夠伸展身體的空間內，然後脫掉鞋襪，赤腳站在地面上，全身保持放鬆。
2.雙腳交叉，在不接觸任何支撐物體的情況下，慢慢盤腿坐下；在屁股接觸到地面之前，不能用身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面做支撐。
3.等坐穩之後再慢慢站起。站起的過程中，也同樣不能依靠身體的其他部位（手、手臂、腳、膝蓋、小腿）接觸地面來獲得力量。

評分標準:

坐下部分5分，站起部分5分，10分為滿分。

每次測試期間如你使用身體的任何部位支撐一次，扣除1分；失去平衡，或左右前後搖擺，亦或做動作不夠流暢，每次扣除0.5分。

在阿羅約博士的測試中，年齡在51歲到80歲之間，測試得分低於8分的人，在隨後6年內死亡概率較高；而只得3分或更少的人，在6年內去世的概率則高出4倍。此外測試每多得1分，死亡率就降低21%。

而經過更細緻的研究後，阿羅約博士也給出了一個51到80歲測試得分和健康壽命的關係表：

10到8分：身體狀況比較優秀，保持運動，在未來6年因為身體機能問題去世的概率極小。

7.5到6分：比身體優秀者高出1.8倍去世概率。

5.5到3.5分：比身體優秀者高出3.8倍去世概率。

3到0分：比身體優秀者高出6.5倍去世概率

阿羅約博士強調，這個測試在中老年人之間的準確率更高，但對年輕人同樣有警示意義。如果在坐下過程中，沒有辦法保持流暢和平衡，說明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，沒法在運動中保持絕對的穩定和平衡，這可能也是你在跑步或騎車時，缺乏耐力的原因之一。