隨處可做的燃脂運動！「墊腳操」助血液循環甩掉壯碩小腿肚

現在人生活忙碌，除非是真的有毅力天天到健身房運動，上班族們回家只想癱軟在沙發上，但事實上有些生活中的小運動，也能達到瘦身效果。日本代謝名醫池谷敏郎年輕時也曾經胖到80公斤過，為了再穿上漂亮的衣服，於是他下定決心，澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。因此他研發首創的殭屍操外，「墊腳操」也是幫助他減重的運動之一。

每天15分鐘抬腳跟！日本名醫：輕鬆甩掉小腿肚

介紹的是職場與日常生活中隨時可做的運動：墊腳操。這個體操相當簡單，一點也不難，只要靠著平臺、桌子或者牆壁，抬高、放下腳跟就可以了。這個健身操做一分鐘到五分鐘為一組，我建議最好每天做三組，透過抬高腳跟、支撐與放下，就能甩掉小腿肚。

小腿的血管就像幫浦一樣，能夠將血液送回心臟。墊腳操能讓小腿的血管在反覆的壓迫與舒張下，強化幫浦功能。對於以前的人來說，由於常常活動身體，所以小腿不容易出問題。不過，現代人因為缺乏運動，造成雙腳無力。

長時間站著工作也能消水腫！盡可能動動腳踝舒緩

因此，隨時動一動腳，是相當重要的事。透過墊腳操，讓腳跟上下運動，能有效解決血液不流暢，還可以燃燒脂肪與減肥。

墊腳操不分時間、地點，例如煮飯、看電視或等人時，都可以練習。上班族也能趁工作、接待客人或者拷貝資料時，做墊腳操。其他時間，如搭電車時，也可以抓住吊環偷練墊腳操。

特別是站著工作的人，更可以經常鍛鍊這套方法，能有效消除水腫。如果在意別人眼光的話，練習時，不妨伸直背脊，像是在看風景一樣；放慢墊腳的速度；左右腳換著做。坐著時可以伸直小腿肚，動一動腳踝，總之，要盡可能運動雙腳。

＊內容授權自《15天抖掉內臟脂肪》，作者為池谷敏郎，大是文化出版。

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