預防糖尿病6招～遠離糖友俱樂部！

根據國民健康署統計，全國約有200多萬名糖尿病的病友，且每年以25,000名的速度持續增加，每年「糖友俱樂部」增加的數字實在令人驚訝，也造成健保費用的沈重負擔，以下就介紹預防糖尿病的6招，讓您遠離糖尿病的陰影！

一、體重管理　飲食要均衡

經臨床醫學證實，肥胖者罹患糖尿病的機率為非肥胖者的3~5倍。在醫學上，肥胖會讓控制胰島素的胰島素受體數量減少，或是降低胰島素與受體結合後的細胞生理反應會，造成胰島素抵抗，使血糖無法被調控。因此，做好體重管理，可以降低糖尿病的發病率。

而均衡飲食可以維持正常生理需求、維持血脂和血糖的穩定、維護胰島功能，可有效控制體重，防止肥胖，降低慢性併發症的發生，並有助於罹患糖尿病的風險。

二、減少感染

臨床研究上，有些病毒，例如：風疹病毒、柯薩奇病毒、巨細胞病毒、腮腺炎病毒、腦炎、心肌炎病毒等，可進入胰腺B細胞內，可使部分B細胞壞死，或使B細胞生長速度減慢，壽命縮短、數量減少，或讓胰島素製造分泌失常，而導致糖尿病。因此，提高自身的防禦功能，減少感染，就可以減少糖尿病的發生。

三、避免濫用藥物

一些會影響糖代謝的藥物，如利尿劑、糖皮質激素和類固醇藥品，會增加體內胰島素的需要量，加強胰島B細胞的負荷。此外，例如：心得安，是一種非選擇性的胰島B細胞受體阻滯劑，會使B細胞的分泌功能下降，長期應用可能導致糖尿病的發生。

四、避免壓力

壓力及精神緊張和情緒的激動，會使人體的交感神經過度緊張，兒茶酚胺及其他升血糖相關的激素分泌增多，使血糖升高，誘發糖尿病。若能避免過度精神緊張以及長期的精神刺激，可以降低罹患糖尿病的風險。

五、戒菸

菸草中含有大量的尼古丁，它可以刺激腎上腺素分泌，促使血糖升高，並會對心血管系統以及神經系統產生不良影響。此外，吸菸和高血壓和血脂被認為是造成糖尿病血管病變的3大主要危險因素。

六、少喝酒

研究發現，酒精會影響糖類代謝。營養狀況佳者，飲酒可能使血糖升高，長期大量飲酒可引起糖耐量降低、血糖控制不良和血脂上升，並可引起酒精性低血糖和酮症酸中毒。攝入過量的酒精，可使肝臟負擔加重。酒還能促進腎上腺素分泌增多，使血糖升高。

文/黃聖筑 圖/許嘉真