一張表告訴你水果該在哪些時段吃

吃水果養顏又健康，但究竟水果要飯前吃，還是飯後吃，始終沒有絕對的說法，但養生專家建議可依據個人體質、腸胃狀況來決定吃水果的時間喔！因每種水果屬性皆不同，營養價值也不同，按照「水果時間表」來食用，不但能促進腸胃吸收，更能達到養生、保健的功效喔！

早晨：酸性小、吸收好

早晨是腸胃吸收營養最快、利用率最高的時候，可以多吃香蕉、草莓、蘋果、奇異果等富含維生素C的水果，對於腸道的刺激性相對較低。

此外，以上水果也富含膳食纖維，能幫助腸胃蠕動，幫助排便。

中午飯前：提升飽足感

午餐比起早餐，可以吃的相對豐盛一點，但由於午餐前處於飢餓狀態，為了避免一不小心吃得過快、過多，可以選擇像是芭樂、蘋果、桃子等水果，不僅能提升飽足感，還能避免主餐吃過量。

下午：養胃黃金時段

午飯後的一小時，可以選擇一些較酸的水果，像是番茄、鳳梨、檸檬等水果來幫助消化。

晚餐後：安神、助睡眠

忙碌上班族的晚餐時間相對來說較不固定，為了身體健康著想，晚餐宜清淡，不宜吃過多刺激、高鹽高油的食物。因此，像是橘子、奇異果、山楂、桂圓等水果，能幫助胃腸消化，並達到安眠、安神的作用。