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首先從大多數人都常接觸到的電腦，以及它的周邊環境來介紹吧！如果無法避免使用電腦的話，請盡可能整備周邊環境，打造眼睛不易感到疲累的環境。
保持和電腦螢幕的距離
一般而言，眼睛和螢幕之間保持的距離，最短也需要約 40 公分左右，是理想的。理想上，是 50 公分到 70 公分。只是如果是桌上型電腦的話，可以進行某種程度的調整，如果是筆記型電腦的話，因為鍵盤和螢幕相接，要保持距離也許是有困難的。此時，可以考慮使用可和筆記型電腦分離的外接式的鍵盤。
照明設備
在使用電腦和手機時，當螢幕受到日光照射反射時，畫面很難看得清楚。無論是辦公室還是自家住宅，當書桌擺設在窗邊，照明設備從背部照射時，為了避免照射的螢幕不會反射到眼睛，請重新考慮擺設位置。
反之，在過暗的房間盯著發光的螢幕也會造成眼睛的負擔。請讓房間的照明和螢幕亮度之間的差距越小越好。
螢幕的角度
當挺直背肌坐在椅子上時，仰看著螢幕的姿勢，需要將眼睛張開，容易有乾眼問題產生。請調整姿勢，儘量從正面端坐時，眼睛視線稍微往下方凝視。
不時眺望遠方
不論如何整頓電腦周邊設備，長時間盯著螢幕終究還是有礙眼睛的健康。近距離盯著螢幕，會造成眼睛周遭肌肉緊繃。工作中請記得盡可能保持距離看東西，讓眼睛周遭的肌肉放鬆是很重要的。
如果可以從窗戶凝視外面的話，不妨在想到時將視線從電腦螢幕移至外頭，仰望天空或看著外面的建築物和行道樹。即使在看不見外頭的環境中，如果看看辦公室內距離三、四公尺遠的時鐘和白板，也會有不錯的效果。綠色是對眼睛有放鬆休息效果的顏色，故眺望觀葉植物也不錯哦！
再者，每 30 分鐘或 1 小時眼睛離開電腦螢幕一次，去去洗手間或作作伸展運動休息一下，改善血液循環不良的狀態。在休息時請您留意，就是要特意離開電腦螢幕，請勿再緊盯手機畫面。這樣眼睛無法放鬆，達到真正的休息。
如果常會忘記休息時間的話，可以使用電腦的軟體或手機的定時器鬧鐘功能，不失為一個好方法。
※ 內容授權自《最快護眼法》，作者為日比野佐和子，瑞昇文化出版。
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