工作導致眼睛疲累嗎 ? 試著打造友善的電腦周邊環境吧!

圖片來源:unsplash

首先從大多數人都常接觸到的電腦,以及它的周邊環境來介紹吧!如果無法避免使用電腦的話,請盡可能整備周邊環境,打造眼睛不易感到疲累的環境。

保持和電腦螢幕的距離

一般而言,眼睛和螢幕之間保持的距離,最短也需要約四十公分左右,是理想的。理想上,是五十公分到七十公分。只是如果是桌上型電腦的話,可以進行某種程度的調整,如果是筆記型電腦的話,因為鍵盤和螢幕相接,要保持距離也許是有困難的。此時,可以考慮使用可和筆記型電腦分離的外接式的鍵盤。

照明設備

在使用電腦和手機時,當螢幕受到日光照射反射時,畫面很難看得清楚。無論是辦公室還是自家住宅,當書桌擺設在窗邊,照明設備從背部照射時,為了避免照射的螢幕不會反射到眼睛,請重新考慮擺設位置。

反之,在過暗的房間盯著發光的螢幕也會造成眼睛的負擔。請讓房間的照明和螢幕亮度之間的差距越小越好。

螢幕的角度

當挺直背肌坐在椅子上時,仰看著螢幕的姿勢,需要將眼睛張開,容易有乾眼問題產生。請調整姿勢,儘量從正面端坐時,眼睛視線稍微往下方凝視。

不時眺望遠方

不論如何整頓電腦周邊設備,長時間盯著螢幕終究還是有礙眼睛的健康。近距離盯著螢幕,會造成眼睛周遭肌肉緊繃。工作中請記得盡可能保持距離看東西,讓眼睛周遭的肌肉放鬆是很重要的。

如果可以從窗戶凝視外面的話,不妨在想到時將視線從電腦螢幕移至外頭,仰望天空或看著外面的建築物和行道樹。即使在看不見外頭的環境中,如果看看辦公室內距離三、四公尺遠的時鐘和白板,也會有不錯的效果。綠色是對眼睛有放鬆休息效果的顏色,故眺望觀葉植物也不錯哦!

grant-ritchie-338179-unsplash

再者,每三十分鐘或一小時眼睛離開電腦螢幕一次,去去洗手間或作作伸展運動休息一下,改善血液循環不良的狀態。在休息時請您留意,就是要特意離開電腦螢幕,請勿再緊盯手機畫面。這樣眼睛無法放鬆,達到真正的休息。
如果常會忘記休息時間的話,可以使用電腦的軟體或手機的定時器鬧鐘功能,不失為一個好方法。


※ 內容授權自《最快護眼法》,作者為日比野佐和子,瑞昇文化出版。

延伸閱讀

多吸收Omega-3有助提升智商,營養師:建議吃這三種魚

防近視、消疲勞 中醫教你5分鐘按對穴道護眼睛

孩子眨眼歪頭就是警訊!開學才發現近視就太慢了