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作惡夢原因眾多，有些可從民俗方面談起，尤其到了鬼月就顯得更加鬼影幢幢。但就以醫學層面來說，作惡夢是因為壓力與情緒交互影響。惡夢的產生並非毫無來由，有時不失為一種提醒，或許是告訴你該正視現實層面上的壓力源頭並想辦法處理了。
1. 睡前不看驚悚物
夢境是大腦整理記憶、學習的方式。白天接收到的資訊，印象深刻的部分越有可能變成夢境的一部分。建議睡前兩小時不接收過於刺激的資訊，遠離恐怖、暴力、令人難忘的衝擊性內容。
2. 練習放鬆肌肉－使用漸進式肌肉放鬆法(Progressive muscle relaxation，PMR)
漸進式肌肉放鬆法是一種深層放鬆肌肉的方法，認為緊繃的肌肉肇因於焦慮的情緒反應，放鬆肌肉也能舒緩焦慮的感受。作惡夢與焦慮的情緒也很有關聯，放鬆肌肉安撫情緒也有助一夜好眠。
如何施作 PMR
躺或坐在一個你感到舒適的場所，並閉上眼睛。
緩慢深呼吸，感覺到空氣進入你的肺部，並短暫閉氣讓空氣停留，接著緩緩吐氣，想像那些緊張隨著吐氣被排出身體。再深呼吸一次，讓空氣停留，並再一次緩慢吐氣，想像那些緊張的感覺離開了身體。持續緩慢深呼吸，專注於空氣如何充滿與離開你的肺。
接下來，把注意力集中到你的腳，試著彎起腳趾，扭扭腳踝，放鬆足部肌肉。再來，把注意力集中到小腿，試著感覺他們的緊繃僵硬，放鬆小腿肌肉，並感覺看看肌肉放鬆與緊繃的差異，記住放鬆的感覺。別忘了要持續深呼吸。
我們逐漸往上，走到大腿，感覺大腿的肌肉，並讓緊張的感覺釋放出來，放輕鬆。接著感覺你的胃與胸膛，試著用力收縮他們並去感覺緊繃的感覺，接著釋放那樣緊張的感覺，允許你自己柔軟，並感覺那樣的放鬆感。接下來，放鬆你的肩膀與背部，感覺那些緊繃離開你的身體，放鬆柔軟的感覺充滿你的背部與肩膀。
當你允許自己放鬆，你會注意到你的身體感覺不一樣了。握拳，讓整條手臂都都用力緊繃，接著放鬆，感覺那些緊張與僵硬被你釋出，並感覺自己的手臂到指尖都充滿放鬆的力量，感受看看自己是多麼放鬆與舒適。接著往上來到頸部與頭部，放鬆你的臉部肌肉，感覺眼窩旁不再出力，放下對肌肉的控制並感覺放鬆。知道緊繃的你是什麼樣的狀態，便也知道如何放鬆。
最後，嘗試放鬆全身，從底到頭，允許自己變得柔軟放鬆，去感覺自己與之前緊繃的自己有沒有什麼不同。持續深長地呼吸，微微伸展肌肉，可以配合冥想的音樂施作。
3. 白天處理情緒
做惡夢是因為生活壓力太大、不斷壓抑情緒所造成的。偶爾惡夢是正常的，長期發生便不該視之為正常現象或是一種常態。惡夢反映現實中受到的壓力，找出壓力來源，並嘗試解決壓力源頭也才是遠離惡夢的最好方法。惡夢也能視之為一種提醒，告訴你該好好處理自身的情緒、好好照顧自己了。
圖文／巫俊郡
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