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有時感覺腦袋昏昏沉沉，好像要做些什麼但轉身就忘記了，懷疑自己是不是要失智，緊張地上網google著關鍵字。但有時候是「腦霧」在作怪！想像一片迷霧，霧氣濃重，看不清楚周遭風景，而你的大腦就這樣被迷霧包圍，無法做出正確判斷，不知道要往哪裡去，記憶瞬間被迷霧遮蓋……這是對於腦霧的貼切形容。而迷霧中會散去，腦霧只是一種症狀，而不是疾病，適當調整就能夠走出迷霧。
對抗腦霧5種方法：
1.靜心冥想練習
冥想靜心一直都是一種放鬆緊繃情緒、沉澱身心的好方法，也有研究提出冥想有助免疫力與抗老化的功效。靜心呼吸練習可以幫大腦充電，幫助提升大腦的專注力與記憶力。也因其放鬆紓壓的效果，很能幫助身心大腦真正地放鬆，使人更容易進入深層睡眠，而深層睡眠能協助修復大腦。
2.睡眠充足
充足的睡眠與深層睡眠能夠協助大腦自我修復，鞏固記憶。大腦在睡眠時會有腦脊液沖洗大腦，清潔並帶走腦袋上的有毒蛋白質，而那些毒性蛋白質與大腦病變、失智、老化癡呆有關。若我們沒辦法好好睡覺，讓身體好好在睡眠期間修復大腦，腦袋就會昏昏沉沉，這就是為什麼睡眠對大腦是這麼的重要。
3.地中海飲食
提到地中海飲食，含有不飽和脂肪酸的魚類與深綠色蔬菜，充足的蛋白質與一把堅果，一杯希臘式優格聽起來是個好選擇。盡量選擇「原型食物」，也就是你一看就知道這份食物是由什麼原料製成的，完整的雞胸肉、切片的新鮮番茄、水煮蛋……盡量避免加工食品，那些你也不知道原本是以什麼東西製成的、看不出原樣的食物。避免食用富含碳水化合物的食物與零食，記得補充足夠蛋白質，大腦需要足夠的氨基酸來刺激神經元，維持大腦健康。
4.保持運動習慣
運動使人充滿活力。維持一點運動的習慣也能增加血液與氧氣往大腦的流動，使人的心情保持穩定，可以改善睡眠。還可以提高大腦工作記憶力，注意力和反應時間，維持血管、肌肉、骨骼……身體各處的機能健康。而每天只要很簡單的運動就可以了，走樓梯10分鐘、快走15-30分鐘、做瑜珈或伸展，這些都能產生保護大腦的作用。
5.精油療法
有研究指出，迷迭香精油的氣味能夠提升大腦心算能力。或許也不失為一種使腦袋清醒的做法。
參考資料：Prevention
圖/ 巫俊郡
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