揮別晨間噴嚏!「高熱、高濕、吹冷氣」是鼻過敏三大禍首

台灣夏季的高濕天氣型態,讓過敏族「氣候敏感」大爆發!書田診所家醫科主治醫師陳柏臣表示,過去夏季是皮膚過敏旺季,但近來發現鼻過敏的門診人數明顯增加 2 ~ 3 成。醫師提醒,高溫濕熱的氣候是塵蟎、黴菌等過敏原出現的高峰,加上室內冷空氣的刺激,便容易造成人體免疫細胞過度活躍,產生打噴嚏、流鼻水等呼吸道過敏問題。

據健保署統計約每 5 人就有 1 人有過敏問題,過敏雖然不是重症,卻會嚴重影響日常生活,因無法好好入眠,影響白天作息及生活品質,學生無法專心讀書,課業成績每況愈下;工作者無法集中注意力,影響工作效率。

陳柏臣解釋,過敏體質的形成,是因為身體免疫細胞 Th2 活性較強,為了抵禦過敏原釋出組織胺造成紅腫、充血的現象。

「高熱、高濕、吹冷氣」是過敏兇手!睡醒一杯水破解噴嚏問題

而夏天的「高熱、高濕、吹冷氣」,更是鼻過敏三大禍首。濕熱會讓環境中的有機物質易發霉,黴菌是一種過敏原,易使有過敏體質的民眾,易過敏發作。最近大家長時間待在冷氣房裡,其實太冷的溫度,對於過敏的人來說,也是一大發作誘因。

在《哈佛醫師養生法》一書指出,早上打噴嚏其實是身體自然的排寒反應,若要減少寒氣入侵,除了少吹冷氣,也建議睡前在床邊放個保溫瓶,一起床便能喝杯溫開水暖暖身子,如此一來就比較不會連打噴嚏。或是,清醒後別賴在床上,趕緊先到浴室用熱水刷牙洗臉,也有助於改善噴嚏問題。

避免過敏,養好腸道菌很重要!

70% 的免疫細胞都存在腸道中,因此腸道菌相是影響免疫細胞平衡的重要關鍵。陳柏臣提醒,對抗過敏與腸道好菌息息相關,幫腸道養好菌也能透過飲食習慣、日常生活慢慢地培養。當過敏嚴重時,減少攝取肉類、油炸物、精緻甜食,平日也要盡量避免熬夜。

「飲食中多攝取富含膳食纖維的穀類、蔬菜和水果,可以提供好菌生長的環境,相反的,如果飲食中以油炸物、精緻甜點為主,壞菌就會容易變多。」陳柏臣指出,平均每 2 個人就有 1 個人,每天攝取肉類的量比蔬果多,而過量的肉類、脂肪會造成壞菌的增生,使腸內環境惡化,不利有益菌生存。

同時,民眾日常飲食建議多攝取富含維生素 B 群、C、D 的蔬果,如:蘋果、酪梨、奇異果等,或是含有豐富礦物質的深綠色蔬菜,以及擁有 Omega-3 的小型魚類,如鮭魚…等,打造適合益菌生長的環境。

睡不飽也會讓過敏情形變本加厲

平均近 9 成過敏族有熬夜、壓力大的狀況。過度忙碌容易大量消耗精、氣、神,讓身體的敏感度加劇。但是現代人真的太忙了如果很多事放不開,無形中給自己很多壓力,最後身體都會變得非常敏感。

陳柏臣分析,壓力、熬夜等不規律的生活作息,也會讓腸道壞菌占優勢,腸內環境就會快速地惡化,導致免疫細胞無法取得平衡。因此,除了避免過敏原、好好吃飯,也要記得好好休息才行!

文 / 林以璿  圖 / 林以璿

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