當心你的腰上綁了一顆不定時炸彈 教你如何消除啤酒肚

加拿大學者曾發表研究，指身上有啤酒肚的人，比「身體質量比」（BMI）偏高、被定義為「肥胖」的人更容易罹患急性心肌梗塞，而且專家已經證明，有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，例如挺著啤酒肚的人得到高血壓的機率是正常人的8倍，得到糖尿病的機率則是正常人的7倍。

很顯然，啤酒肚就是栓在你腰間的一枚不定時炸彈，因此，有啤酒肚的人應該努想辦法把這個不定時炸彈儘快拆除。

要消除啤酒肚，就要先了解啤酒肚形成的原因，大部份腹部肥胖的主要原因包括缺乏足夠的運動；飲食無節制導致脂肪堆積腹部；日常壓力導致自主神經失調；站坐姿不正確導致身體中心偏移、下腹突出；排毒不順暢，腸胃蠕動功能減弱而導致腹部鼓脹等等。

自我檢測腹部肥胖嗎？

到底怎樣才算啤酒肚？
計算方法：男性：腰圍尺寸/臀圍尺寸>0.9；女生：腰圍尺寸/臀圍尺寸>0.85，就是腰部肥胖；還有個更簡單的檢視方法，就是男性腰圍大於90公分，女性大於80公分。如果符合上述標準就要提高警覺了。

遵守飲食控制4法則

要想把你腰部的游泳圈摘除，一定要從飲食控制與運動入手。先談談飲食，最好能做到以下4點：

1. 三餐只吃七分飽，正餐間隔時間如果嘴饞，可以選選擇食用低脂肪、低熱量的小吃與零食，例如水果與蒟蒻等。
2. 每天至少喝2000cc的，當你想吃零食甜點時就喝水。
3. 餐廳的菜餚多半油膩，外出用餐時記得選擇低脂低油的菜餚，不要暴飲暴食，儘量少光顧吃到飽的餐廳。
4. 少喝酒，因為酒精含熱量較高，會阻止脂肪的消耗，降低抗拒飲食的意志力。

用跳繩與搖呼拉圈來消除啤酒肚

再談談運動，除了切記要保持每天定時至少30分鐘的運動，在這裡也教你一套很簡單的啤酒肚必殺絕技，就是跳繩+搖呼拉圈。

在每天早上起床後20分鐘後，跳繩18分鐘，儘量多跳，每跳5分鐘，休息1分鐘；跳完繩後，再做5分鐘的扭腰運動，向左扭16個節拍後，向右扭16個節拍，如此持續5分鐘；晚上吃飽飯一個半小時後，再搖20分鐘的呼啦圈，如果中途搖累了就休息1分鐘再繼續。

最重要的一點是，任何飲食控制與減重運動都貴在持之以恆，如果只是節食或運動幾天，不要期望能夠出現奇蹟式的減啤酒肚效果，至少也需要一到兩個月才能收到功效。

文／陳亦云 圖／何宜庭