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睡眠是一種動物的基本需求，中午如果可以小睡片刻，對於大腦也是有莫大好處。一項 9 月發表的研究指出，充分的睡眠更能夠讓大腦的「清潔工」腦脊液（CSF）進入大腦清潔廢物。
9月2日，來自美國紐約羅徹斯特大學醫學中心的研究人員在《Nature Communications》上發表了研究，研究了生理時鐘對於腦脊液的影響。團隊使用螢光追蹤劑，觀察麻醉小鼠的腦脊液分佈情形。
他們發現，與夜晚相比，大腦中的腦脊液在白天流入增加了約53％。此外，腦脊液流入在中午時達到頂峰。這些實驗結果表明，無論麻醉狀態如何，腦脊液向腦部的淋巴流入均表現出晝夜變化，並在小鼠最容易入睡的中午左右出現峰值流入。
不熬夜幫助大腦清除腦內垃圾
接下來，研究人員又測試了清醒狀態、白天和夜晚的差別是否影響腦脊液。結果顯示，與動物行為活躍階段相比，休息階段的腦脊液流入量增加，對於廢物的清除率，比活動階段顯著提高了55％。
除此之外，研究人員還發現，腦脊液排出的每日變化也受生理時鐘控制。不過，這種控制與流入變化相反。總之，這項研究告訴我們，高品質的睡眠有助於更多的腦脊液進入大腦清理垃圾，促進大腦的長期健康。
不過，因為老鼠是夜行性動物的關係，因此人類的中午時分是牠的半夜，也就是休息期。而相反地人類是日型性動物，休息期是在晚上。因此套用該研究的概念，人類在凌晨時要睡覺、不要熬夜，對大腦健康才有幫助。
睡午覺認知功能、記性都更好
雖然這篇研究強調的不是人類的午覺功效，不過美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心博士Junxin Li跟團隊研究也發現，在中午午睡60分鐘，大腦的認知功能、記憶力會明顯的增加。
這項研究指出，有30~90分鐘的中午睡眠習慣的人，認知能力是其他人的4~6倍。 研究團隊表示，沒有午睡、睡太少或是睡太多的人，他們的大腦年齡相當於增加了5歲。
午覺怎麼睡：不超過 1 小時為原則
當然了，午覺睡太久也不好。歐洲心臟病學會當中，研究人員為了釐清午睡與死亡率、以及心血管疾病之間的關係，分析至少20份的研究報告，其中有313,651名參與者，大約39％的人有午睡習慣。
經過分析後發現，當有習慣長時間超過一個小時午睡習慣的人，與完全沒有午睡的人相比，死亡的風險高30％，心血管疾病的更是高出34％。
研究人員建議不妨讓午休時間縮短，少於60分鐘短暫的休息，對於心血管疾病並沒有任何風險。
參考資料：Circadian control of brain glymphatic and lymphatic fluid flow
文/林以璿 圖/林以璿
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