【影片】站一整天小腿容易浮腫？1 分鐘伸展操教你「消除水腫問題！」

《Heho導讀》

下肢水腫，是許多女性的困擾，尤其會在活動一整天後，換下外出所穿的長褲時，總會發現小腿兩側會被褲子壓出 2 條車縫線的痕跡，然後腳踝處也會出現腫脹的情形。而造成浮腫，主要原因是血液循環不好，日本伸展操專家教你用1分鐘簡單伸展腓肚肌，促進血液循環！

持續伸展腓肚肌能促進血液循環！

腓肚肌是位於小腿腹表層的肌肉，由於具有推動血液的功能，因此又被稱為「第二顆心臟」，人在踮腳站立時，也會使用到腓肚肌。

如果我們長期維持站姿或坐姿，肌肉幫浦作用就很難發揮效果，導致原本應該回到心臟的血液持續囤積在靜脈。如此一來，血管就容易發炎，且血管裡的水分還會滲透到血管外，造成身體浮腫。

伸展這裡的肌肉！以解剖學的角度說明伸展運動

每天到傍晚時分兩腳就會浮腫的人，特別推薦練習這個腓肚肌的伸展操，雙腳浮腫的理由，就在於「囤積了過多的水分」。雙腳靜脈中的血液，平常總是反抗著強大的地心引力，朝著心臟的方向流動，成就這樣的現象，是因為雙腳的肌肉發揮了肌肉幫浦作用（Muscle pump）。

• 如果要用一句簡單的話解釋，身體浮腫的原因其實就是血液循環不良，勤做本節的伸展操便能解決這個問題。

POINT：操作時要特別注意，不可刻意彎曲腳踝。一旦腳踝跟著出力，肌肉就會緊繃，伸展效果也會跟著降低。

體驗者感想：30世代女性：原本容易浮腫的體質逐漸獲得改善！

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※ 內容授權自《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》，作者為中田雄大，方言文化出版。
文／江宏倫 圖／何宜庭

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