最有效率運動！每天十分鐘拉筋，一口氣消水腫、防跌倒還能減肥

講到運動，許多人會想到跑步、游泳等有氧運動，另外一些注重肌肉的人則會想到重量訓練。但是，許多人不知道，看似只是拿來放鬆的拉筋運動，同樣具有減肥、防止跌倒、甚至還有消水腫的功能。

醫師朱增祥在著作《筋長一寸壽延十年︰香港名醫朱增祥拉筋復位法》中，認為人們的病痛是因為長期姿勢的不變，使筋腱萎縮所造成骨頭錯位，導致頭暈、胸悶、頸椎痛、腰痛、手腕痛等各種症狀，而這樣的萎縮錯位是機器檢查不出來的，唯一可以解決的方就是拉筋和復位。

近年來，日本甚至相當盛行「拉筋劈腿減肥法」。據說只要每天10分鐘，長期下來不知改變腰背疼痛，還可以防止跌倒、消除水腫。

「拉筋」避免跌倒，關鍵是肌肉柔軟度

在《40歲起，保持最佳狀態：打造不疲累的身體和不屈服的心》一書中，已經45歲的葛西紀明，連續參加8屆奧運，譽為當代不老傳奇，他透露能保持身體狀態如此良好，就是因為保持身體柔軟度。

他指出：「過了40歲以後，要先從拉筋開始，因為肌肉柔軟有彈性，才能增加步伐的穩定，當身體更放鬆，下半身的可動範圍就能變大，走路、跑步時更輕鬆，也就不容易踏空，這時候開始運動才能達到最好效果。」

久坐導致下半身水腫，踮腳尖拉筋也能改善問題

由於生活型態的改變，現代人幾乎都呈現久坐的狀態，導致心臟肌肉收縮無力進而造成全身血液循環變慢的情形，加上地心引力的影響，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。

尤其是年輕女性，最容易出現的就是下肢水腫的問題。這時候，下半身的拉筋可以促進血液循環。改善問題。或是，「踮腳尖」也是不錯的選擇。因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。

拉筋對於減肥的效果，也有相當不錯的例子。根據《良醫健康網》報導，生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長張甫行就是使用拉筋的方式，搭配飲食徹底瘦身。

每天十分鐘，上半身、下半身這樣伸展

其實，拉筋還有一大好處，就是對於場地、時間、服裝的要求都比較低，甚至是在公司休息時，都可以完成。醫師提醒，過度拉伸身體會覺得肌肉快要受傷了，反而會有抵抗的力量產生，讓肌肉更緊繃。附圖為上半身、下半身推薦的伸展姿勢，建議拉筋每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃，讓效果大打折扣。

文/林以璿 圖/何宜庭

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