30 歲起就該預防骨質疏鬆 13 種高鈣食物打造健康骨骼

骨質疏鬆不但會降低骨質密度，骨頭變得容易折斷；患者更會感到疼痛、失去活動能力及自理能力。近年骨質疏鬆有年輕化趨勢，30 歲以下人士應趁年輕增加骨質儲備；一旦踏人 40 歲，骨質就會開始明顯流失。那麼要預防骨質疏鬆，又要補充什麼營養呢？

鈣質對人體十分重要，缺鈣不只會易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛和易掉頭髮，更可能會骨質疏鬆！除了補鈣外，防骨鬆還要補充什麼營養呢？下面就由骨科專科醫生袁智斌為大家講解：

從 20 歲開始，造骨能力下降、骨質開始慢慢溶解。如果骨質不斷流失卻沒有補充鈣質就有可能弭患骨質疏鬆。

骨質為什麼會流失？

身體吸收鈣後，會製造新的骨質，而同時部分骨質，又會被溶解，不斷循環。而骨質密度的黃金期，就是由出生至青春期。這段期間，身體會吸收鈣質，並製造骨質。當長大成人，約 20 歲，其造骨能力下降，骨質亦會開始慢慢溶解。當骨質不斷流失，而缺乏鈣質，就可能會患上骨質疏鬆。

以下人士更應特別注意骨質流失的問題：

防骨質疏鬆只需補鈣？

防骨質疏鬆主要需補鈣外，也要補充維他命 D。維他命 D 有助身體吸收鈣質。每日維他命 D 建議攝取量約為 600-800 IU，每日曬太陽 15-30 分鐘，已可吸收充足的維他命 D。如欠缺曬太陽的機會，則可考慮服用維他命 D 補充劑。

每日建議攝取所需的鈣質如下：