台灣人平均一天盯螢幕 10 小時!想要護眼快來看攻略

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用眼過度已是現代人的文明病,如果再沒有意識的過度用眼,眼科疾病真的會找上門!推薦大家一次培養一種護眼習慣,讓眼睛慢慢恢復健康。

根據中華民國眼科醫學會在 2019 年進行的眼睛使用調查,國人使用 3C 產品時間已增加到 10.7 小時,比 2018 年又多了一小時,等於除了睡覺時間外,一天中有超過三分之二的時間都在盯螢幕。

用眼過度的後果

用眼過度容易造成高度近視,而高度近視(超過 500 度)在中年以後發生白內障、青光眼及視網膜剝離、病變的機率,是正常的 6-10 倍。

眼科醫學會曾統計,台灣小學生近視度數以每年 100-150 度的速度在增加,國三學生有 3 成近視超過 500 度,到了高中畢業,學生的近視比率已經超過 90%。根據臨床統計,近 3 年年輕型白內障(小於 55歲),需手術的案例是 10 年前的 4 倍,而且呈現每年年輕化、數量變多的趨勢。

此外,老花眼也不再是老年人的專利,澄清眼科總院長吳孟憲表示,由於長時間的近距用眼,導致老花年輕化、嚴重化,門診很常見不到 40 歲就發生老花的狀況(正常老花眼年紀平均約 43-45 歲),屢見不鮮。

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保養眼睛的好習慣清單,一次一項慢慢來

生活習慣:完成一個再完成下一個

  1. 每年做 1-2 次視力檢查。
  2. 少用手機玩遊戲,盡量使用大螢幕。
  3. 使用 3C 產品時,設鬧鐘每 30 分鐘或 1 小時休息 5 分鐘,休息時最好可以起身走動或看遠處物體。
  4. 閱讀時光線要充足,閱讀姿勢距離需要保持 35 公分左右。
  5. 空閒時間走出室內到戶外走走。

飲食習慣:多吃對眼睛有益的食物

  1. 瘦肉:牛肉、豬肉、雞肉、鴨肉都可以,瘦肉含有維生素 B3、蛋白質,對角膜、視網膜有益。
  2. 魚肉:含有豐富的不好和脂肪酸 Omega 3,可以保護視網膜,像是鱒魚、沙丁魚、鯖魚。
  3. 綠色蔬菜:綠色蔬菜含有大量的葉黃素、玉米黃素質、維他命 C,像是甘藍、菠菜。
  4. 豆類:含有豐富的蛋白質、纖維、Omega 3,例如,綠豆、鷹嘴豆、小扁豆。
  5. 柑橘類:柑橘類含有豐富的維他命 C,可以預防白內障、夜盲症等,例如,檸檬、柳橙。
  6. 水:如果身體沒有足夠的水分,眼睛也有可能會脫水,當眼睛乾燥的時候也記得要大口喝水。

參考資料:義大醫院衛教資訊、《高雄縣醫師會誌》第41期

文 ∕ 莊筱彤 圖 ∕蘇鈺婷

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