氣溫屢創新高,你還想運動就得乖乖遵守這6個規定

2018-12-13T00:05:44+00:002018-05-30|健康生活, 最新文章, 運動養生|

時序還沒進入6月,台灣的氣溫就頻頻創新高,5月28日上午氣象站測出38.2度的5月高溫新紀錄,豔陽與酷暑熱得讓人受不了,因為熱傷害掛急診的人數飆破310人次,比去(106)年同期超出近1倍。

夏天運動要提防因高溫帶來的2種身體傷害

對於喜愛戶外運動的人來說,能夠在溫暖的陽光下享受流汗的快感,要比在陰雨綿綿或是冷風刺骨的天氣裡運動要來得暢快的多,但在炎炎夏日裡運動也要提防因為高溫給身體帶來的2種傷害。

、熱疾病:

人體的熱量來源分為「內因性」(自己產生的)與「外因性」(環境產生的)這2種。而在炎熱的環境下運動,外因性的熱量會藉由陽光直接照射的輻射、熱氣對流、及腳踩地面的熱傳導而大量傳到人身上。

而人體內不斷產生的內因性的熱量,如果因為身體散熱系統無法發揮應有的功能,就很有可能發生包括熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥與中暑等「熱疾病」,輕則肌肉抽筋,重者意識昏迷,甚至可能危及生命。

、嚴重脫水:

此外,在悶熱高溫下運動,也要嚴防「脫水危機」。一般人在運動時很容易忽略身體面臨渴的問題,往往習慣口渴時再喝水,問題是這個時候身體已經脫水2%了,如果沒有及時補充水汾,讓水分不斷流失,身體就會出現疲倦、頭痛、灼熱與抽筋等狀,若身體缺水比例超過20%,就很可能出現中暑、熱衰竭,甚至休克死亡的危險。

夏天運動應遵守的6個規定

 為防止發生上述兩種重大健康危害,在夏天從事運動時務必要遵守以下6個規定:

1運動時間避開高溫時段:

避免在一天中最炎熱的上午10點到下午4點之間運動,儘量選在清晨或晚間運動,此外,如果戶外溫度超過攝氏32度,也不建議從事戶外運動。

2選擇適合的運動項目:

建議儘量以室內運動取代戶外活動,例如以爬樓梯代替登山,以桌球代替籃球,以游泳代替跑步,並適度降低在戶外運動的強度。

3做好防曬護膚措施:

在運動前適當選用防曬護膚用品,減少烈日曝曬對皮膚造成的傷害,並配戴專用的太陽眼鏡來保護眼睛。

4隨時補充水分:

在運動前、中、後都要記得補充足夠的水分,最好是飲用溫稀鹽水,也可以飲用運動飲料來補充電解質與熱量,但切忌飲用冰凍飲料,以免過於刺激暫時處於貧血與胃酸濃度不足的胃部,導致胃部不適。

5、穿著適合的服裝:

夏日運動時穿著的服裝要選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身的材質,而且顏色最好以淺色系為主。

6注意控制體溫與體能:

在運動時要隨時注意自己體溫高低與體能狀況,如果發生暈眩、發燒、無法排汗或疲累的狀況應立即停止運動。而在運動過後應避免馬上洗冷水澡或直吹冷氣,以避免因毛細血管馬上收縮與汗腺遇冷關閉而造成傷風感冒等疾病。

文/陳亦云 圖/許嘉真

讀者留言