吹冷氣、流汗「缺水」導致便秘 醫師：每天至少要喝水1600cc

5歲的小宇平時活力充沛，但進入夏天之後，大便開始「黏到馬桶沖不掉」，這一個月還時常屁股痛、肚子痛；而平常都有吃蔬菜、生活作息也正常，一檢查卻有唇裂、肛裂的現象。書田診所小兒科主治醫師戴季姍說，天氣熱流汗、吹冷氣流失的水分，會從大便中補足，「所以夏天的水量要比平常喝得多。」

「以一杯300c.c的水來說，國高中生就要喝到7~9杯，成人要喝到5~7杯」，戴季姍說，一般而言，我們從食物中攝取的水量大概佔30％，另外補充的水分則是60％，在夏天，成人男性每天必需水分達到3700c.c、女性達到2700c.c，換算下來，至少要喝到1600~2200c.c才算正常。

戴季姍說，當然每人流失水分的速度、需水的多寡跟生活方式、基因體質有關，「但在冷氣房的人，也會因為空調使皮膚不斷流失水分，只是不像流汗那麼明顯」；而我們攝取跟排出的水分是相等的，從表皮流失的水分增加，當然大便、尿液的水分就少，所以夏天本來就該補充更多的水。

「現在很多人會用含糖飲料補充水分，或是自己覺得『健康』的牛奶，但這些糖分還是太高，無法真正補充到水分需求」，戴季姍說，在她看診經驗上，每年4月之後，只要天氣轉熱，來看「便秘門診」的比例就高3成，只要「馬桶蹲很久」就算有輕微缺水性便秘。

文／盧映慈  圖／許嘉真