不只腰痠、體力差,不孕也跟腎虛有關,中醫教你補腎方法

在中醫的觀點裡,腎管轄生殖與泌尿機能,也是人體五臟(肝、心、脾、肺、腎)的核心,若出現腰痠、生理期不規則、氣色變差、容易掉髮,都有可能是腎虛的表現。中醫師提醒,食物的攝取要充足、營養均衡,避免熬夜、減少久坐、讓骨盆動一動,可以補腎強腰,找回健康!

腰痠、經期亂可能是腎虛

由於腎包含生殖與泌尿機能,卵巢、子宮的功能其實都與腎有關。若長期難以懷孕、生理期常不來,且合併腰痠、水腫等情況,就有可能是腎虛的表現。而除了不孕、月經不規律,腎虛也可能使整體的代謝機能變差,平時容易顯得沒精神,也缺乏體力與耐力。

中國醫藥大學附設醫院中醫婦科中醫師洪皓脩表示,腎虛對於男女生殖機能都會造成影響,舉不孕的例子來說,從前的研究大多認為不孕的因素,女生佔三分之二,現在漸漸變成男女各佔二分之一。

注意飲食、動動骨盆來補腎強腰!

想改善腎虛的情況最基本可以從注意飲食及運動開始。

飲食調養

補充足夠、均衡的營養,可以增加卵子細胞的原料。也建議選擇平性蔬果與高纖低油脂的食物,少吃生冷、寒涼性食物,因其不利於骨盆的血循與卵泡的生長成熟。

圖片來源:洪皓脩中醫師

腰腹部與骨盆肌運動:搖呼拉圈、跳肚皮舞、騎腳踏車

搖呼拉圈、肚皮舞、騎腳踏車等活動,需要反覆運用腰腹部核心肌群,適度練習有助於活絡骨盆腔循環、改善腎虛。平時也應要避免久坐不動。

洪皓脩補充:「從現代醫學的角度來看,如果骨盆底肌跟下肢力量很差、協調性不夠,即便之後懷孕了,也容易在懷孕後期出現腰痠的問題。骨盆底肌肉力量不足,也容易出現產後漏尿、尿失禁,這也是為什麼會推薦孕婦可以做凱格爾運動,幫助順產、預防孕期與產後尿失禁。」

另外,盡量避免熬夜,因為熬夜會導致壓力賀爾蒙分泌,可能會打亂生理期,洪皓脩說,這也是為什麼上夜班的女生經常月經會很亂的原因。

若想要每天起床都有精神、提升體力,就記得要注意飲食、撥空進行腰腹部與骨盆肌運動,補足腎氣給您好氣色!

文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷

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