不只腰痠、體力差，不孕也跟腎虛有關，中醫教你補腎方法

在中醫的觀點裡，腎管轄生殖與泌尿機能，也是人體五臟（肝、心、脾、肺、腎）的核心，若出現腰痠、生理期不規則、氣色變差、容易掉髮，都有可能是腎虛的表現。中醫師提醒，食物的攝取要充足、營養均衡，避免熬夜、減少久坐、讓骨盆動一動，可以補腎強腰，找回健康！

腰痠、經期亂可能是腎虛

由於腎包含生殖與泌尿機能，卵巢、子宮的功能其實都與腎有關。若長期難以懷孕、生理期常不來，且合併腰痠、水腫等情況，就有可能是腎虛的表現。而除了不孕、月經不規律，腎虛也可能使整體的代謝機能變差，平時容易顯得沒精神，也缺乏體力與耐力。

中國醫藥大學附設醫院中醫婦科中醫師洪皓脩表示，腎虛對於男女生殖機能都會造成影響，舉不孕的例子來說，從前的研究大多認為不孕的因素，女生佔三分之二，現在漸漸變成男女各佔二分之一。

注意飲食、動動骨盆來補腎強腰！

想改善腎虛的情況最基本可以從注意飲食及運動開始。

飲食調養

補充足夠、均衡的營養，可以增加卵子細胞的原料。也建議選擇平性蔬果與高纖低油脂的食物，少吃生冷、寒涼性食物，因其不利於骨盆的血循與卵泡的生長成熟。

腰腹部與骨盆肌運動：搖呼拉圈、跳肚皮舞、騎腳踏車

搖呼拉圈、肚皮舞、騎腳踏車等活動，需要反覆運用腰腹部核心肌群，適度練習有助於活絡骨盆腔循環、改善腎虛。平時也應要避免久坐不動。

洪皓脩補充：「從現代醫學的角度來看，如果骨盆底肌跟下肢力量很差、協調性不夠，即便之後懷孕了，也容易在懷孕後期出現腰痠的問題。骨盆底肌肉力量不足，也容易出現產後漏尿、尿失禁，這也是為什麼會推薦孕婦可以做凱格爾運動，幫助順產、預防孕期與產後尿失禁。」

另外，盡量避免熬夜，因為熬夜會導致壓力賀爾蒙分泌，可能會打亂生理期，洪皓脩說，這也是為什麼上夜班的女生經常月經會很亂的原因。

若想要每天起床都有精神、提升體力，就記得要注意飲食、撥空進行腰腹部與骨盆肌運動，補足腎氣給您好氣色！

文/莊筱彤 圖/蘇鈺婷

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