放大字體
縮小字體
年節大吃大喝，其實非常不健康。「腸道」被稱作是人體第二個大腦，負責「消化、吸收、防禦免疫」三大功能，但是暴飲暴食、高油脂飲食，容易讓腸道黏膜被破壞，產生發炎問題。即將收假，中醫師教你3動作，動一動迎開工。
現代人時常精神不好，卻又說不出具體哪裡不舒服，就可能是慢性發炎的問題在作祟。其中，腸道就是容易處於「發炎」狀態的器官。年節對大家來說是休假，但是對於你的腸胃來說，連續幾天的「加班」可說是要累壞了！
暴飲暴食、精緻飲食，容易提升腸道發炎機會
北投健康管理醫院營養師潘富子表示，看到愛吃的就不節制，造成容易暴飲暴食，突然大量食物在吃下肚後，有可能造成酵素不足，讓食物分解不完全，未被分解完全的大分子就容易刺激腸黏膜，形成發炎問題。
或是，吃太多精緻澱粉、精製糖、高油脂或反式脂肪食物，如炸雞、披薩、漢堡等垃圾食物，也容易破壞腸道的菌相，提高腸黏膜發炎機率。
中醫八段錦有效提神，每天半小時提升健康
不只是在飲食上控制，也可以動一動提振精神。臺中慈濟醫院中醫師伍崇弘表示，傳統中醫功法「八段錦」可有效減緩痠痛，讓精神加倍。透過練習八段錦，就可輕鬆讓自己在辛丑年天天健康。
臨床門診中，多位長期失眠、腸胃功能障礙及筋骨痠痛的病人，透過中藥及針灸治療，回家後練習八段錦，達到顯著改善。伍崇弘介紹，八段錦簡單、便利、有效，近期許多研究發現，每日30分鐘、每周5日的鍛鍊，可有效舒緩情緒壓力、改善睡眠、調整血壓、穩定血醣、及緩解筋骨酸痛等作用。
伍崇弘解說，功法動作柔暢如錦似水，悠然自在，所以取名八段錦。依站或坐，分為「武八段」即站式八段錦、「文八段」即坐式八段錦。八式起於托天，心、肺、肝、脾於其中，終於下潛，符合中醫理論天、人、地相貫的精神。其中，前三式「雙手托天理三焦」、「左右開弓似射鵰」、「調理脾胃需單舉」依次強化身體縱向、橫向、斜向柔軟度。
其次，「五勞七傷往後瞧」、「搖頭擺尾去心火」、「背後七顛百病消」、「攥拳怒目增氣力」及「雙手攀足顧腎腰」的五式依序可促進脊椎及任、督脈氣血循環，充分活動脊椎及各關節，振動按摩全身臟腑經絡，疏肝強心及固腰健腎。
伍崇弘醫師表示，透過勤練，八段錦能改善全身內部與四肢末梢循環的氣血循環，建議大家從「玩」開始練習八段錦，體驗練功過程身體內各臟腑產生溫熱的感覺，指尖麻、竄、流動等「氣」的感受，是一套很適合全家大小都一起鍛鍊的功法。
文/林以璿 圖/林以璿
延伸閱讀：