每天一杯珍珠奶茶！暑假2個月就讓你胖5公斤

• 小偉很愛喝珍珠奶茶，幾乎每家飲料店都喝遍，而且一定要點全糖。暑假一到，他開心的每天喝一杯「消暑」，沒想到開學量體重時，比上學期胖了5公斤，已經超過標準體重。

高中以下90％學生每週一杯含糖飲料

根據103~106年「國民營養健康狀況變遷調查」，有91.7％的小學生、94.8％的國中生、90.9％的高中生每週喝一杯含糖飲料，而19～64歲的成人也還有74.7％、65歲以上老年人也有40.5％列入「每週一杯」俱樂部，而其中還有4成的人是「每天喝一杯以上」。

但一般的含糖飲料除了添加糖、含糖發酵乳等，使用的配料如粉圓、芋圓、粉條、布丁等也含有糖分，以最常見的珍珠奶茶為例，全糖奶茶700c.c一杯熱量有658大卡，糖含量達到61.6公克、等於12顆方糖，如果每天喝一杯、60天後可以胖5.1公斤。

就算是喝微糖奶茶，一杯也有525大卡，每天喝一杯、60天後可以胖4.1公斤，而如果以每日熱量2000大卡為例，每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，換算下來等於50公克的糖，所以一杯全糖可以馬上達到攝取量的1.2倍，一杯微糖也可以達到每天添加糖攝取量的0.8倍。

愛喝含糖飲料會成為洗腎風險群

根據日前台灣腎臟學會統計，30歲以下年輕人喝飲料的比例是50歲以上的1.85倍，每週喝超過3杯以上的比例超過3成。而通常愛喝飲料的人，水就喝得少、也不愛運動，糖分堆積在身體裡，容易得高血壓、高血脂、心血管疾病、糖尿病，甚至洗腎。

而洗腎的人當中，62.6％有糖尿病、89.5％有高血壓、32.2％血脂異常、52.7％有心血管疾病，等於一個壞習慣可以造成許多疾病。學會也表示，台灣還是屬於比較炎熱的地方，現在進入夏天，如果不喝水、反而喝飲料，身體水分不斷被「逆滲透」出去，腎臟一定出問題。

喜歡飲料可以喝原味乳

國健署表示，現在天氣炎熱，白開水可以幫助體內代謝，補充流失水分，如果以一杯馬克杯240c.c的量來說，成人每天要喝6～8杯，小學生也要喝到6杯左右；喝水的時候分次喝，而且不要猛灌，要慢慢、小口小口啜飲，運動前、中、後也都要補充水分。

如果真的很想喝飲料，可以自製無添加糖的水果茶、花草茶，就算要買外面的飲品，也要買「0含糖量」，或是天然果汁、熱量低的；真的想喝甜的，可以選擇「非額外添加糖」的飲料，像是原味的牛奶，如鮮奶、保久乳等，不但可以補充缺乏的鈣質，也可以滿足喝飲料的心情。

文／盧映慈  圖／許嘉真