拿起手機就忘了要幹嘛?10問題測試你是否腦袋當機

「三分鐘前還記得,結果馬上忘記要幹嘛。」「拿起手機馬上忘記要做什麼,結果逛了一圈網拍後放下手機時就想起要做的事情了。」相信很多人都曾有過這樣的經驗,然而,這真的只是「記性不好」而已嗎?其實,大腦的這種「短路」問題,可能是「腦霧」上身。

腦霧顧名思義,就像是大腦中有一層迷霧壟罩一樣,什麼事情都迷迷糊糊。原本很會的事做起來超不順手、原本記得的一時間又想不起來。彰化基督教醫院精神醫學部邱南英醫師解釋,腦霧」是一種主觀自我報告嚴重注意力分散不集中、記憶力缺損、困難做決定…等腦力狀況。

臺北榮民總醫院神經再生中心特約醫師洛桑加參表示,腦霧不是病,但是,長期出現腦霧,就需要擔心未來可能會提升失智機率。「其實,只是暫時的休眠或當機,重新整頓身心靈,例如好好睡上一覺、活化腦細胞、吃好一點、修煉靜心、活動筋骨,就能讓腦霧完全散開。」

你有腦霧嗎?10道問題自我檢測

腦科學博士鄭淳予醫師曾出版著作《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?》中列舉10個問題,提供一般人自我檢測腦霧情況。如果得分超過5分,就已經開始出現腦霧的現象了。

  1. 平時拿手熟練的事,需要花更多時間去完成,還不見得做的好。
  2. 覺得靜不下來或煩躁不安,無法集中精神做該做的事。
  3. 別人交代的事,轉頭就忘,或是,有件事要告訴某人,可是一看見他,就全忘了。
  4. 常常找不到經常需要使用的東西(手機、錢包、鑰匙…)。
  5. 和別人溝通時,無法精準表達意思,搞不清楚自己想說些什麼,也無法順利理解他人的意思。
  6. 生活或工作上,需要動腦思考時,想不出好點子,思緒緩慢、混沌,要做決定時,覺得困難。
  7. 覺得身體疲勞,怎麼睡都睡不飽,頭腦暈暈重重,很不清爽。
  8. 日常生活變得提不起勁,興致缺缺,要打起精神做該做的事,感覺很辛苦。
  9. 覺得身體不舒服,包含任何一項:頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹,或頭重腳輕。
  10. 因為上述所提到的問題,已經造成您在工作上,或日常生活中,或和他人相處時的困擾。

每題答案都有四等級,0:幾乎沒有;1:有時候;2:經常;3:總是。總分數在0至30分,分數越高表示腦霧越嚴重。

吃不好睡不好,腦霧找上你!

慢性壓力會造成血壓升高、免疫系統減弱和憂鬱;睡眠品質差則會影響大腦運作的功效,如果睡太少會造成注意力不集中。另外,缺乏維生素B12的飲食,更容易造成腦霧。

不健康的食物中,還含有一些直接破壞大腦的有毒物質,或是會引起自體免疫反應透過腸腦連線的機制,自體免疫的抗體先破壞小腸壁,再隨著血液循環,影響大腦。因此,吃乾淨食物、遠離過敏原,養成不讓大腦發炎的飲食習慣,是維持大腦健康的先決條件。

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抽菸是年輕人腦霧的一大原因

除了以上原因,邱南英指出,美國羅徹斯特大學醫學中心(URMC)從2份全美問卷調查資料進行分析,一個是在2018年調查1.8萬名國高中學生,另一個則是針對超過88.6萬名成年人進行電話訪談,兩者都詢問受訪者使用菸品與吸食電子煙的情形,並探討他們的注意力、記憶力等認知狀況。

綜合結果顯示,無論受訪者是否成年,使用菸品及電子煙的人出現「腦霧」的機率皆顯著比不使用菸品者來得高。調查甚至發現8至13歲就開始使用電子煙的青少年,比14歲之後開始使用電子煙的人,更容易出現「腦霧」的情形。

長期失眠、淺眠的人中,很多有腦霧的現象,除此之外有慢性疼痛的人,或是關節疼痛、身體各處發炎,或是有纖維肌痛症的人也是好發者。其實腦霧就是一個症狀反應,只要找出關鍵因子並剷除,腦霧並不是一個永久的現象。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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