拿起手機就忘了要幹嘛？10問題測試你是否腦袋當機

「三分鐘前還記得，結果馬上忘記要幹嘛。」「拿起手機馬上忘記要做什麼，結果逛了一圈網拍後放下手機時就想起要做的事情了。」相信很多人都曾有過這樣的經驗，然而，這真的只是「記性不好」而已嗎？其實，大腦的這種「短路」問題，可能是「腦霧」上身。

腦霧顧名思義，就像是大腦中有一層迷霧壟罩一樣，什麼事情都迷迷糊糊。原本很會的事做起來超不順手、原本記得的一時間又想不起來。彰化基督教醫院精神醫學部邱南英醫師解釋，腦霧」是一種主觀自我報告嚴重注意力分散不集中、記憶力缺損、困難做決定…等腦力狀況。

臺北榮民總醫院神經再生中心特約醫師洛桑加參表示，腦霧不是病，但是，長期出現腦霧，就需要擔心未來可能會提升失智機率。「其實，只是暫時的休眠或當機，重新整頓身心靈，例如好好睡上一覺、活化腦細胞、吃好一點、修煉靜心、活動筋骨，就能讓腦霧完全散開。」

你有腦霧嗎？10道問題自我檢測

腦科學博士鄭淳予醫師曾出版著作《健忘失神腦當機，你腦霧了嗎？》中列舉10個問題，提供一般人自我檢測腦霧情況。如果得分超過5分，就已經開始出現腦霧的現象了。

1. 平時拿手熟練的事，需要花更多時間去完成，還不見得做的好。
2. 覺得靜不下來或煩躁不安，無法集中精神做該做的事。
3. 別人交代的事，轉頭就忘，或是，有件事要告訴某人，可是一看見他，就全忘了。
4. 常常找不到經常需要使用的東西（手機、錢包、鑰匙…）。
5. 和別人溝通時，無法精準表達意思，搞不清楚自己想說些什麼，也無法順利理解他人的意思。
6. 生活或工作上，需要動腦思考時，想不出好點子，思緒緩慢、混沌，要做決定時，覺得困難。
7. 覺得身體疲勞，怎麼睡都睡不飽，頭腦暈暈重重，很不清爽。
8. 日常生活變得提不起勁，興致缺缺，要打起精神做該做的事，感覺很辛苦。
9. 覺得身體不舒服，包含任何一項：頭痛、頭暈、視力模糊、耳鳴、腦鳴、頭脹，或頭重腳輕。
10. 因為上述所提到的問題，已經造成您在工作上，或日常生活中，或和他人相處時的困擾。

每題答案都有四等級，0：幾乎沒有；1：有時候；2：經常；3：總是。總分數在0至30分，分數越高表示腦霧越嚴重。

吃不好睡不好，腦霧找上你！

慢性壓力會造成血壓升高、免疫系統減弱和憂鬱；睡眠品質差則會影響大腦運作的功效，如果睡太少會造成注意力不集中。另外，缺乏維生素B12的飲食，更容易造成腦霧。

不健康的食物中，還含有一些直接破壞大腦的有毒物質，或是會引起自體免疫反應透過腸腦連線的機制，自體免疫的抗體先破壞小腸壁，再隨著血液循環，影響大腦。因此，吃乾淨食物、遠離過敏原，養成不讓大腦發炎的飲食習慣，是維持大腦健康的先決條件。

抽菸是年輕人腦霧的一大原因

除了以上原因，邱南英指出，美國羅徹斯特大學醫學中心（URMC）從2份全美問卷調查資料進行分析，一個是在2018年調查1.8萬名國高中學生，另一個則是針對超過88.6萬名成年人進行電話訪談，兩者都詢問受訪者使用菸品與吸食電子煙的情形，並探討他們的注意力、記憶力等認知狀況。

綜合結果顯示，無論受訪者是否成年，使用菸品及電子煙的人出現「腦霧」的機率皆顯著比不使用菸品者來得高。調查甚至發現8至13歲就開始使用電子煙的青少年，比14歲之後開始使用電子煙的人，更容易出現「腦霧」的情形。

長期失眠、淺眠的人中，很多有腦霧的現象，除此之外有慢性疼痛的人，或是關節疼痛、身體各處發炎，或是有纖維肌痛症的人也是好發者。其實腦霧就是一個症狀反應，只要找出關鍵因子並剷除，腦霧並不是一個永久的現象。

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

延伸閱讀：

金魚腦還是失智？8個問題判斷真假失智症

金魚腦想讓「腦霧」退散？醫師最推薦5種食物！

總是「金魚腦」？頂尖研究證實：提升記憶力只要一招！