不開心時就讓「白噪音」治癒你!《PNAS》研究:鳥鳴最舒壓,水流聲改善情緒

聲音左右著我們的心情,你一定也曾因為聽見某些聲音而感到抒壓,像是腳踩乾掉的落葉、翻書、機械鍵盤打字聲等。研究指出,來自大自然的聲音有助於讓我們放輕鬆,尤其是「水聲」對於健康以及情緒的改善最大。

早晨起床時,窗外歡的鳥鳴聲;下雨天,雨滴落在屋簷上、台階上,雨靴上的清脆聲音;夜晚的蛙聲一片,與美麗的星空相互呼應…。想到這些聲音時,你是不是也感到心裡更加寧靜了?

近日,一篇發表在《PNAS》上的研究,告訴我們自然的聲音可以幫人們解壓。來自美國科羅拉多州立大學領導的研究團隊發現了自然界的聲音對健康有益的證據,包括疼痛感減輕、壓力減少、情緒改善,認知能力也得到了提升。

白噪音能改善情緒:水聲改善情緒,鳥鳴減少壓力

這些來自大自然的聲音被稱為「白噪音」,雖然叫「噪音」,聽起來卻一點也不噪。它來自於生活中常見的聲音,比如自然裡的雷雨聲、海浪、溪流、風聲,或是日常裡走路聲、電風扇運轉聲、車鳴聲、收音機的沙沙聲等等。

在這項研究中,研究人員比較了三種自然聲音,分別是鳥鳴聲、水聲和混合聲。結果表明,與噪音對健康的有害影響相反,自然的聲音有助於心理健康,而且他們發現,水的聲音對改善積極情緒和健康最有效;鳥的聲音與減少壓力和煩惱有關。

心煩意亂時不妨走入大自然,用自然的方式治癒心靈

研究第一作者、加拿大卡爾頓大學環境和跨學科科學研究所生物系副教授Rachel Buxton說:「新冠大流行在很多方面都強調了大自然對人類健康的重要性。由於隔離期間交通減少,許多人用一種全新的方式與聲景聯繫在一起,他們開始注意窗外的鳥兒的鳴叫。這些聲音對我們的健康也有好處。」

Buxton建議人們閉上眼睛,留心在遊覽公園時聽到的聲音。她說:「這些自然的聲音既好聽又有益健康,應該得到我們的保護。」

在如今快速發展的時代,當你感到壓力大時,不妨去親近下自然,去聆聽下水聲、鳥聲、風聲……讓身心都放鬆下。同時,我們也要愛護環境,因為人與自然共存;保護自然,它們反過來會治癒我們。

參考資料:A synthesis of health benefits of natural sounds and their distribution in national parks

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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