憂鬱症來敲門!情緒「卡卡」怎麼辦?藥師:用高濃度 EPA 魚油來解憂吧

依據世界衛生組織統計,全球共有超過 3.5 億人罹患憂鬱症。憂鬱症是疾病引發失能的第一名,衍伸出許多社會經濟負擔,其嚴重性需要高度重視。眾多研究發現,多攝取魚油 Omega-3 脂肪酸有助於排解憂鬱,尤其是有高 EPA 比例的魚油,但目前市售許多不同種類的魚油,究竟要怎麼挑選?營養師、藥師都點出:「rTG 型態高濃度魚油 EPA 達 80%」是挑選的關鍵。

憂鬱症多可怕?導致失能成為社會經濟負擔

憂鬱症是一種心理疾病,主要症狀為長時間且持續的抑鬱,導致情緒障礙。患者的思維、感受會持續陷在低落情緒中,使得行為模式也深受負面想法影響,進而引發各種身心問題,以至於無法正常生活與工作。

營養師張瑋玲表示,憂鬱症患者會出現暴躁、易怒、想哭、鬱鬱寡歡、缺乏自信、自我封閉、逃避人群、食慾低下、無法入睡等症狀。她指出:「憂鬱症比糖尿病、高血壓來得更常見卻容易被忽略的疾病。」

陷入憂鬱幽谷的原因,了解才能掙脫

導致憂鬱症的原因並非由單一因素造成,因此,醫師診斷時需審視各層面,才能找出真正的致病原因,幫助病患掙脫幽谷。營養師張瑋玲指出,可從生理、心理、社會三個層面來探討。

  • 生理因素:大腦內調控情緒的神經傳導物質,例如,血清素、正腎上腺素或多巴胺的功能不足時,就會導致憂鬱情緒發生。
  • 心理因素:面向包含較廣,可能與性格特質、生活壓力、人際關係、創傷打擊、重大疾病等等,都可能會引發憂鬱症。
  • 社會因素:與家庭、職場、經濟、社會環境有關。

憂鬱症可治療!認識治療方法

藥師林東慶也提醒,憂鬱症可透過治療並恢復正常生活及工作能力。最重要的是,患者需有病識感,並積極就醫治療,主要可分成生理與心理兩方面來處理。

生理治療:主要為藥物療法與電療法
(1) 藥物治療:使用抗憂鬱劑,合併使用安眠藥或抗焦慮藥來輔助患者的失眠以及焦慮的症狀。
(2) 電療法:增加大腦內調控情緒的神經傳導物質,如血清素、正腎上腺素或多巴胺的釋放,來改善憂鬱症狀。

心理治療:針對患者在心理與認知上的治療,主要是給予患者鼓勵、肯定、傾聽、同理心等,必要時也會導正患者的錯誤認知,產生新的思考模式,進而修正某種扭曲而造成憂鬱的觀念。

對抗憂鬱症,藥物搭配高濃度魚油 EPA 含量達到 80% 效果佳

流行病學調查中發現,食用魚類越多的國家,其憂鬱症的盛行率遠低於食用魚類較少的國家。另有其他研究發現,憂鬱症患者補充魚油 Omega-3 脂肪酸時,症狀明顯獲得改善。

藥師林東慶進一步說明,國外研究發現,憂鬱症患者體內通常會缺乏 Omega-3 脂肪酸。因 Omega-3 是組成大腦與神經細胞中不可或缺的重要成分,而這些成分是人體無法自行合成,必須藉由食物補充。

目前,國際已有高濃度魚油應用於憂鬱症治療上的研究。針對成人憂鬱症的改善,建議魚油配合抗憂鬱藥物做為強化治療,有助於提升療效,同時可以達到強化治療和加速治療。

Omega-3 脂肪酸於憂鬱症之臨床指引為:

  1. 每天 EPA 建議攝取劑量 1000-2000 毫克。
  2. Omega-3 脂肪酸中,以 EPA 最能對抗憂鬱症。純 EPA 和 EPA/DHA 的混和物皆有效,但混和物建議兩者比例 EPA 要為 DHA 的兩倍以上。
  3. Omega-3 脂肪酸可以與抗憂鬱藥物合併使用。

藥師林東慶提醒,可以挑選 EPA 比例有特別調整過的高濃度魚油,像是 EPA 濃度高達 80% 的魚油,高純化後才有保健效果。此外,魚油的提煉方式也會影響吸收率,有北歐大廠使用專利酵素和分子蒸餾製成出的 rTG 型式魚油,不僅吸收效率相較其他 EE、TG 型式要更優秀,也有更高的安定性,能確保其萃取品質,提升魚油對健康的價值。

而針對魚油的使用,則建議每天飯後補充, 6 個月以上,才會逐漸感受到保健效果,重拾正常的生活和健康的身心。

參考資料:https://www.medschool.cc/article/depression

文 / 黃慧玫、圖 / 胡家芸

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