放大字體
縮小字體
國人使用安眠藥的量一年竟然高達 9 億，顯現有失眠問題的患者比想多，但除了用藥以外還有哪些治療的選擇？國內專家學者利用訓練神經的方式，並且搭配 AI 評估，經過成大醫院臨床實驗發現，有八成的失眠睡者睡眠效率提升、九成入睡延遲獲得改善。
你的失眠是生理性還是心理性？
失眠問題簡易可分為兩種：生理性、心理性，生理性包括呼吸中止症、夜尿症，必須依賴生理的處理才可以解決；心理性可能是焦慮、壓力大等問題導致睡不好，研究團隊成員林政達博士指出：「當大腦要睡覺的時候處於過度亢奮的狀態，使身體和大腦過度激發，也就是不斷處在緊繃狀態，使得想睡卻又睡不著，其實就很適合用神經回饋訓練來改善。」
神經回饋訓練在國外用來改善 ADHD ，或是狙擊手面對壓力時的穩定性，國內專家也可以用來改善失眠，由成功大學醫學資訊所教授梁勝富博士與神經科學家、臨床睡眠專家共同研發，改善睡眠的原理就是訓練一個人產生「放鬆的腦波」。
透過練習釋放「產生放鬆的腦波」
簡單來說使用者戴上穿戴裝置監測腦波，電腦就會顯示相關資訊，林政達表示：「螢幕上會顯示大腦放鬆程度，只是我們不一定會控制大腦，所以會有位訓練師協助，訓練師會建議應該用什麼樣的想法、感覺產生放鬆的腦波。」
當使用者抓到訣竅以後開始一天訓練半小時，一週訓練三次，發現經過兩週訓練後，使用者的睡眠延遲現象有顯著的縮短。梁勝富表示：「目前研究調查發現，這樣的睡眠訓練，兩週就看見初步改善了失眠問題，若連續訓練十二次，發現效果可以維持六個月。」
這樣的訓練方式不需要睡眠前做，在白天找個半小時空擋做這樣的訓練，也能改善晚上的睡眠，為什麼中午的訓練跟晚上的睡眠有關係？林政達解釋：「當焦慮睡不著是大腦的恆定性偏差，通常是長期壓力導致，如果中午時刻意讓大腦放鬆半個小時把它矯正成一般人的狀態。」
經由每週 3 次為期 4-6 週的神經回饋訓練後，即可促進受試者控制自我腦波的能力，進而改善目前無法被滿足的失眠者睡眠品質改善需求，大大提升睡眠品質。
每天鍛鍊大腦半小時告別失眠問題
先前一名游泳選手就長期飽受失眠的困擾，訓練時訓練師要求他想像自己在游泳的狀態，這時確實開始會出現放鬆腦波，後來歸納發現當他感受水流流過身體的時候，放鬆腦波就可以持續強烈穩定的出現。
每個人會釋放放鬆腦波的方式不一樣，林政達提到：「通常會從感覺比較快樂、平靜的事情開始下手，當找出一個放鬆的感覺時，頭腦可以能會覺得麻麻，其實心情上也會有改變只是相對難定量。」
目前此項研究也與成大的睡眠中心合作，克服安眠藥物無法徹底改善失眠的難題，並進入醫院臨床驗證，期望能對於失眠患者提供新的治療方式，未來能夠藉由不吃藥也能好好睡上一場覺。
文、王芊淩／圖、何宜庭
延伸閱讀
失眠問題不再是中老年專屬！精神科醫師：年輕型失眠多數跟「壓力」有關
睡不好該掛哪科？睡不好就是失眠？專家：慢性失眠未就醫恐罹患憂鬱症
先別吃藥！失眠與飲食大有關係 營養師推薦助眠食物一覽表