孕期 3 大不適症狀，從飲食下手幫助改善

在孕育小生命的過程中，除了肚子逐漸變大隆起，媽媽們也會面臨各種生理上的變化與不適，最常見的三大問題就是下肢水腫、孕吐以及抽筋。

這些不適的症狀讓媽媽們在孕期備受煎熬，雖然無法完全避免，但從日常的飲食下手改善，也能夠幫助緩解這些狀況！

孕期魔王一號：水腫

通常到了懷孕中後期，下肢水腫的狀況會越來越明顯，主要是因為懷孕使體內賀爾蒙改變，使血管與組織中的水分增加；加上寶寶逐漸長大壓迫下肢與骨盆腔靜脈，下肢血液循環受到影響，就容易出現水腫的狀況。

※ 若是在懷孕前期就有水腫，且不只發生於下肢，就要注意可能為病理性水腫，建議及早就醫檢查！

想改善水腫這樣吃：

• 充足的水分攝取，維持良好新陳代謝與血液循環
• 限制過度調味的飲食
• 避免體重增加太快
• 搭配適度運動，促進下肢循環更有幫助

孕期魔王二號：孕吐

懷孕時因為體內賀爾蒙的變化，可能引起噁心、嘔吐等不適情形，另外在懷孕初期黃體素分泌會增加，使腸胃平滑肌收縮減少，所以容易消化不良。

想改善孕吐這樣吃：

• 避免太油膩、調味重的食物
• 固體和液體的食物分開進食（例如吃飯時不要配湯水）
• 少量多餐，不一次吃過飽
• 攝取含豐富維生素 B6 的食物（例如豆魚蛋肉類、新鮮蔬果等）

孕期魔王三號：抽筋

為了讓胎兒的骨骼成長，媽媽在懷孕時身體對鈣質的需求會增加，如果從飲食上沒有攝取充足，就容易因為缺鈣導致抽筋。到了懷孕中後期，體重快速增加造成腿部肌肉負擔，或是活動量過多過少，都可能是抽筋的原因。

想改善抽筋這樣吃：

• 減少抑制鈣質吸收的食物攝取（如咖啡因）
• 避免體重增加太快
• 鈣質豐富的食物需攝取充足（如乳製品、傳統豆腐、黑芝麻等）

除了以上這些生理上的不適，許多媽媽們在心理上也可能出現焦慮、憂鬱的情形，因此身邊的伴侶與親友們記得多多陪伴、給予關心，幫助準媽媽們一起面對迎接新生命的挑戰！

內容原文：媽咪孕期不適怎麼辦？孕吐、水腫、抽筋應該這樣吃！

文、圖／海倫

延伸閱讀：
孕吐、水腫又抽筋， 6 穴道緩解懷孕不適
懷孕最怕「過胖」！預防妊娠糖尿病，營養學教授教媽媽補充 3 種營養
最致命的食物中毒病原體之一！孕婦聞之色變的李斯特菌