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現行國內隔離天數越的越來越寬，但畢竟不能外出，整天關在家裡快悶壞，加上如果是獨自一人被隔離，因為寂寞心情勢必受到影響，到底該怎麼慢慢調整心態，高雄縣醫師公會秘書長陳豐偉醫師表示：「許多人都面臨這個問題，居隔現在最多七天，可以試著轉念，保持快樂的心情安排七天的生活，有四個大重點可以嘗試進行。」
隨著密切接處者的隔離天數放寬之下，現行主要是確診者仍要採取「7+7」方式隔離，陳豐偉提到：「現在居隔最多七天，替用自己安排一些活動也是可以愉快地度過七天。」
這七天中除了固定吃飯、吃藥多休息、有些人還是會居家辦公，想要讓隔離時間維持較好的身心狀態，可以從以下方法開始。
打斷久坐！維護健康CP值最高方式
陳豐偉分析：「科學研究發現維護個人健康，只要不久坐就是一個成本效益最高的方式，以前工作沒辦法一直起來活動，防疫期間可以強化這部分。」從事一些低強度運動，在房間內走路、踏步、深蹲、簡單有氧運動，如果個人狀態比較好可以順便加碼數秒鐘高強度運動，舉啞鈴、拿健身器材活動。
國外研究顯示，規律短時間運動可降低焦慮、改善三高數值，白天有活動下、晚上也會比較睡，越是久坐不動身體會越來越不想活動，可以用以下兩個小撇步：
- 可以設定手機 APP 提醒自己起來活動
- 每小時起來動三分鐘低強度運動
規律生活！調控燈光是關鍵
這是隔離期間最重要的一件事情，陳豐偉提醒：「這段時間不能讓自己的生理時鐘就亂掉了，可以善用手機軟體替自己在入睡、起床、吃飯、洗澡、運動都替自己安排一個時間表。」
固定生理時鐘，對身心健康都有幫助，陳豐偉說：「再來居家期間許多燈光的明亮度都不夠，上班的地方會比較涼，在早上的時候要把窗簾打開讓陽光透進來，傍晚以後可以將燈光條暗一點，讓生理時鐘變得自然。」
老劇新看！重溫舊電影會改善心情
科學家在疫情中做得很有趣研究，老劇新看可以改善心情、甚至可以讓人第二天醒來時更能立定志向！現在有很多平台很多劇可以看，看完新的劇可以看老劇，不管是電視劇、電影、小說、漫畫都算數，只要你喜歡想再重溫舊再一次，可以讓隔離生活比較愉快。
但是要注意不能因為看劇就打斷久坐、規律生活！另外，陳豐偉也提醒：「對容易焦慮的族群，居隔期間每天早晚看兩次新聞或上網就好，限定次數與時間，不要長時間盯著新聞看。」因為疫情嚴重時新聞中可能有較多負面消息，看太多是會影響心情。
排除寂寞！照顧動植物是好方法
國外研究發現「寂寞感」是讓居隔時間轉向憂鬱的主要原因，這時需要有信賴的家人、朋友多關懷、視訊聊天、傳訊息，陳豐偉表示：「對於沒有居隔的人發現公司同事、身邊朋友、家人確診了，這時候主動找朋友一起關心，即使聊聊天、玩網路遊戲、加入網路社群也有幫助。」
另外，照顧寵物、多肉植物對舒壓、排解寂寞有幫助，但量力而為，如果已經有很明顯負面思考，有時候採取這樣的方式反而是個負擔。
如何偵測身心異狀？
大部分的人在居隔期間可以讓自己過得充實、快樂，但有些少數人可能本來就有些身心狀況，更因為隔離讓狀況變嚴重，可以自我觀察外，也可以協助家人、朋友發現有以下的狀況。
美國 CDC 建議若有下狀況一定要主動求助，可聯繫個地方政府醫療照護中心，或是以視訊看診的啷事聯繫精神科醫師、心理諮商。
- 容易害怕、生氣、擔憂、麻木、挫折感
- 胃口改變、失去或慾望、沒動力
- 注意力不集中、不容易下決定
- 莫名頭痛、胃痛、身體疼痛、懷疑是壓力造成
- 睡眠很糟糕、靠喝酒入睡、或靠喝酒放鬆
參考資料：高雄市衛生局
文、王芊淩／圖、何宜庭
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