天氣好悶好熱!泌尿道炎反覆發作 改善建議一次看

夏日天氣炎熱,流汗量大,水分容易透過汗水蒸發,進而讓排尿量減少,導致細菌停留在私密處,讓人癢到受不了!日常生活中不免有一些沒注意到的生活細節,製造有助於疾病生存的環境,讓尿道炎有機可趁。這篇文將教你如何維持良好的習慣,以及需要補充的營養素,避免泌尿道炎的發生。

這些不良習慣你有嗎?

你知道嗎?女性比起男性更容易泌尿道發炎,研究指出,全球有百分之 75 的女性都受過尿道炎之苦。男女性別因泌尿道的構造不同,感染率也有所別。男性尿道口到膀胱的距離約長達 18 ~ 20 公分左右,女性則只有 3 公分,細菌很容易長驅直入引起尿道炎。除此之外,不良的生活習慣也會提高發生機率,常常泌尿道炎發作的女性,可以檢視一下以下習慣:

尿道炎可能的原因、解決辦法

喝水量太少

常聽到女生是水做的,所以適當的補充水分也極為重要!而喝水量也會直接影響排尿的頻率,喝過少的水會增加細菌停留在膀胱或尿道內的時間,進而繁殖,最終造成感染。

長時間的憋尿

長時間憋尿,造成尿液在膀胱停留時間過久,進而導致感染機率增加。

不良衛生習慣

很多女生其實排尿後,都會搞錯正確的擦拭方向,應由前向後擦拭(即為由陰道口擦至肛門)。當擦拭方向相反時,就容易把陰道和肛門裡的細菌帶進尿道而引起感染。

補充 3 種營養素擺脫尿道炎

補充足量營養素,以預防泌尿道感染的發生。針對營養素如何補充,已經有研究證實,可以透過補充營養素改善私密處健康,進一步降低感染風險,以下3種營養素是能夠維護私密處菌落的好選擇:

蔓越莓

它含有 A 型前花青素、單寧酸、有機酸、兒茶素、鐵、鋅等微量元素。「A 型前花青素」,有助維持泌尿道健康,讓壞菌不攀附在泌尿道粘膜上。

如果擔心市售的蔓越莓汁及果乾有過多的糖分,甚至其他不利於健康的添加物,也可選擇是相關成分萃取物的保健食品,避免攝取到過多的糖分以及熱量。

益生菌

益生菌有助維持體內泌尿道的菌叢生態,以及陰道的酸鹼值。

像是乳酪、優格、優酪乳、納豆等,都有益生菌組成。包括嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌,都是優良益生菌。可以謹慎選擇後服用,調整體質避免泌尿道感染再找上你。

D-甘露糖

若要預防泌尿道炎反覆發生,攝取 D-甘露糖也是個方法,D-甘露糖在國外已經行之有年,它是一種天然單醣,在許多食物中天然存在,但含量非常稀少,優點是在攝取時比較不會有不良副作用。

D-甘露糖的作用機制與蔓越莓相似,它可以阻斷有害菌的細菌粘附素,避免有害菌黏著在泌尿道的上皮細胞上。

如果一天能夠攝入 1000mg 甘露糖,預防的成效會比較理想。臨床實驗指出每天食用 2000mg 的 D-甘露糖,經過 6 個月後可有效預防泌尿道感染再複發的情況。

日常生活處處需注意 遠離尿道炎不是夢

若想要避免泌尿道發炎引發的不適,除了日常生活飲食以及習慣等都要注意,平時也可以搭配一些營養素的攝取,且建議要每日持續才有保健功效,早日遠離讓人難以啟齒的問題。

資料來源:夏天泌尿道炎反覆發作怎麼辦?醫:吃蔓越莓、益生菌外還要注意 4 件事情

圖/翁舒柔

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