失眠睡不著,7種食物吃出好眠!

2019-03-04T17:30:33+08:002019-03-04|圖解健康|

漫漫長夜怎樣都睡不著、睡不好嗎?「失眠」是指夜間得不到適當的休息,以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。

有研究發現,一年中約有三分之一的人有失眠的問題,女性比男性容易失眠,超過40歲以上的失眠者中,女性是男性的1.5~2倍。引起失眠的原因有很多,可能是精神壓力、身體疾病等等。想要睡個好覺,以下介紹7種食物,幫你入睡吃出好眠。

1. 全麥麵包
當身體缺乏B群就容易導致失眠,而全麥麵包含有豐富的維生素B群。不過要注意市面上全麥麵包並不多,大多是用白麵粉製作,撒上「麩皮」增添顏色和粗糙顆粒感來混充全麥。

2. 芝麻
芝麻含有多種礦物質、大量的鈣、鎂,可以讓人放鬆緊張的情緒、安定神經,幫助入眠。

3. 香蕉
色胺酸是大腦製造血清素的原料,是人體必需的胺基酸之一。血清素可以能讓人放鬆、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意。體內鎂不足時,容易引發焦慮影響睡眠。而香蕉富含色胺酸及鎂,因此可改善失眠的狀況,幫助入眠。

4. 杏仁
杏仁含有豐富的鎂以及色胺酸,可以穩定神經和肌肉,幫助放鬆心情,增加睡意。雖然吃杏仁可以改善睡眠品質,不過建議一天攝取一份(約十顆左右)就好,且攝取非調味的,如蜜汁等口味,避免攝取過多鹽分、糖分反而影響睡眠。

5. 燕麥
燕麥不但擁有豐富的維生素B群,還含有天然褪黑激素,褪黑激素會幫助人體做好休息的準備,並在夜間維持睡眠狀態。

6. 蜂蜜
蜂蜜含有多種維生素及鈣、鎂、鉀、磷等物質,具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果,讓睡眠品質變得更好。

7. 牛奶
牛奶含有豐富的鈣質及色胺酸,鈣質可以幫助安定神經,緩和情緒。而色胺酸能引發睡意,你睡前可以喝一小杯溫牛奶,幫助放鬆好入眠。

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