智慧型手機既是福音也是詛咒？心理學家：每天少滑手機 1 小時就能帶來更多幸福感

從頸部疼痛到成癮行為，使用智慧型手機造成了許多負面健康影響。德國波鴻魯爾大學（RUB）心理健康研究與治療中心的團隊想要確定如果沒有手機，人們的生活是否真的會更好，或者更確切來說：每天少用手機是否對健康有益。

少滑手機帶來更多的生活滿意度

研究團隊招募了大約 619 名實驗參與者，並將其隨機分成 3 組，第 1 組的人完全不能用手機 1 週，第 2 組的人將日常使用量減少 1 小時，第 3 組的人繼續以原本的方式使用手機。這項發表於《實驗心理學期刊》（Journal of Experimental Psychology）的研究結果表明，從長遠來看，那些減少使用的人有最好的生活滿意度、幸福感與健康狀況。

平均而言，人們每天花 3 個多小時使用手機，從 Google 搜尋、地圖路線、電子郵件、購物、閱讀新聞、看電影或瀏覽社群媒體。過往的研究表明，智慧型手機的使用與身體活動減少、肥胖、頸部疼痛、表現受損和成癮行為等問題有關，因此科學家有充分的理由深入分析使用手機對人們健康所帶來的影響。

波鴻魯爾大學的心理學家 Julia Brailovskaia 博士強調：「智慧型手機既是福音也是詛咒。」她的團隊想了解：手機對我們有多大的影響？為此，研究人員將完全不用手機、用手機的時間減少，與手機使用沒有任何變化的等情況進行比較。

沒有必要完全不用手機

研究人員在實驗後 1 個月和 4 個月後與所有參與者進行訪談，了解他們的生活習慣和健康情況，包含他們做了多少運動？每天抽多少支菸？對自己的生活有多滿意？是否表現出任何焦慮或憂鬱的跡象？

Julia Brailovskaia 博士提到，完全不使用手機與將其日常使用量減少 1 小時都對實驗參與者的生活和幸福感都產生了正面的影響，而對於減少使用的人，這些好處甚至持續了更長的時間，比完全不用手機的人更穩定。

從長遠來看，為期 1 週的實驗改變了人們的手機使用習慣：即使在實驗結束後的 4 個月，完全不用手機的人，平均每天使用的時間比以前少了 38 分鐘。每天少花 1 小時使用手機的人，在 4 個月後平均使用的時間比以前少了 45 分鐘。

於此同時，人們的生活滿意度和身體活動時間都有增加，憂鬱、焦慮的症狀以及香菸的用量都減少了。於是 Julia Brailovskaia 博士總結道，沒有必要完全不用手機，關鍵是去找出最佳的每日使用時間，並優化自己的使用習慣，來藉此改善自己的生活與健康。

文／孫珞軒、圖／巫俊郡

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