熬夜後好疲憊！跨年恐傷「心肝脾腎」 中醫兩招補救

新年三天連續假期，為了迎接新年到來各地都舉辦跨年活動，民眾也熱情參與，但往往熬夜後隔天身體特別勞累，安南醫院中醫部部主任黃千甄提醒：「跨年必備的熬夜倒數其實十分傷身，因此事後的身體調理至關重要。」

急性睡眠剝奪小心五大傷害

明明只熬了一夜，卻怎麼樣都補不回來的感覺？黃千甄解釋：「跨年熬夜屬於『急性睡眠剝奪』，一到兩天之內沒睡，或是睡眠時間比平時還短，與長期熬夜的慢性睡眠剝奪皆屬睡眠不足，連帶導致工作、休閒或生活品質上的失衡，也容易造成各種事故的發生率。」

研究證實，熬夜不僅會增加體內發炎物質、降低免疫力、影響腸道菌種，更可能增加心血管疾病風險，以及改變認知功能。

中醫典籍常言道「生病起於過用」，雖非對於睡眠剝奪的直接論述，但仍歸類於「疲勞」、「虛勞」的範疇，別小看熬夜看似無傷大雅，但對「心肝脾腎」四臟功能的影響：

• 「心主神明」：人在健康狀態下思考敏銳、反應靈敏，在疲倦狀態下則表現遲鈍、神志不清。

• 「肝主謀慮」：健康狀態下情緒穩定、決斷力強，病理狀態時，表現易怒、易失眠疲倦

• 「脾主運化」：健康時消化代謝功能穩定，長期熬夜則易導致飲食量減少

• 「腎為先天之本」：一旦睡眠不足，工作效率、專注力和學習能力皆將有所降低。

熬夜當日要小憩、活動盡早就寢

那該怎麼做什麼才可以補救熬夜對身體的影響？黃千甄分享：「古人提倡『子午覺』，因為午時白天 11 點- 1 點為心經運行時辰，白天陽重陰盡屬陰氣盡則寤階段，子時夜晚 11 點-1 點則為日入陽盡屬陽氣盡則臥階段。」

中醫師建議在中午閉目養神或小憩一小時，有助於下午體內陰氣的生發，夜晚 11 點後進入熟睡期，則有助於長養體內陰氣，促進天亮時陽氣的生發。因此，黃千甄說：「要熬夜的當天中午稍作休息，跨年活動結束後也應盡早就寢，減少身體陰陽失衡，進而導致疲倦和體力下降的病理狀態。」

熬夜適合五類食補

另外，「食補」亦是緩衝熬夜對身體傷害的好方法。《千金食治》中提到「食能排邪而安臟腑，悅神爽志，以資血氣。」黃千甄部建議，熬夜睡眠不足者白天能食用人參、西洋參、枸杞、刺五加、紅景天等食材以提升免疫力。睡前則可食用栗米、蓮子、龍眼肉、淮山、百合等食膳，以安神健腦、促進睡眠，幫助自己盡早入睡，避免熬夜影響加劇。

黃千甄強調：「熬夜所致的臟腑虛損，並非一朝一夕所能改善。」《黃帝內經》中提到「陰陽俱不足，補陽則陰竭，瀉陰則陽脫。」意指靠食補調理固能有效幫助身體回歸正常，但建議尋求中醫師的專業協助，才能正確且快速地判斷如何調理，達到事半功倍的效用。

文／王芊淩、圖／雷思瑜

延伸閱讀
熬夜隔天怎麼補？醫師：午睡、吃飽、補B群！
「熬夜」被WHO列為致癌因子！你還熬夜嗎？5大指標檢測健康睡眠指數
熬夜有多傷身？常熬夜身體的 10 大變化