逢年過節膝蓋痛總是來報到？醫師傳授護好關節 3 要點，輕鬆走春迎新年

年前大掃除加上春節年間走春行程，這些活動都會造成關節的使用率大增，甚至出現疼痛現象。長春藤預防醫學健康管理陳炯瑜醫師傳授 3 個戶好關節的保健要點，讓你活動自如、免受傷害。

年節即將到來，除了大掃除還要忙著買年貨，一整天忙碌下來，有些人就會出現膝蓋腫脹的不適；加上過年期間出遊或登山踏青的機會高，膝蓋的健康與保健更是不容忽視。陳炯瑜醫師在年前特別和大家分享年節時如何避免關節受傷，以及提供日常保護關節的方法。

關節退化不可逆，平日保健可依循 3 要點

生活中是否有過走路走太久膝蓋痠痛，或是爬山時覺得膝蓋總是發出卡卡聲的經驗呢？這些看似常見的症狀，有可能是你的膝關節發出的求救訊號！陳炯瑜醫師說明，膝蓋就像輪胎一樣，長期使用就會導致輪胎皮磨損，如果經常久站、久坐、蹺腳或是體重過重，都會加重膝蓋的負擔，導致關節內的軟骨磨損，造成紅腫、發炎，進而出現疼痛症狀。

這種常見的關節病變就稱為退化性關節炎，到目前為止尚沒有穩定的療法可以阻止或逆轉疾病的發展，因此早期診斷和及早保養更顯重要。

他建議，不管是年前打掃、採買，或是春節期間走春、踏青，可依循以下 3 個關節保健要點，避免傷害發生。

• 要點 1：挑選合適的運動鞋，避免穿有跟的鞋子，可以選擇較貼合自己足弓的鞋型，以及軟硬適中的鞋底。
• 要點 2：登山前半小時先暖身，尤其針對小腿做加強；也可以穿戴護膝，或是登山杖輔助，用上臂分擔身體重量，減少對關節的壓力；下坡時要留意速度不要太快，重心不要太往後，避免容易跌倒。
• 要點 3：旅行回家後可以泡熱水澡或熱敷膝蓋，有助於幫助肌肉放鬆、促進血液循環，緩解關節疼痛。

趁年輕好好保養，遇不適交由醫療團隊協助

陳炯瑜醫師也提醒，想顧好關節的一大關鍵就在於強化周圍的肌肉，很多人因為怕傷膝蓋就完全不運動，這樣反而容易導致肌肉快速退化，無法保護關節。為了能在過年期間出門走走、爬爬山，如果膝蓋總會有疼痛問題，記得先尋求專業醫療團隊的治療。

無論是趁年輕好好保養膝蓋，或是改善關節疼痛問題，都可以透過 I CARE PRP+ 優適骨治療。相較於傳統 PRP 療法，只需抽血一次就可多次回注，經由專利離心製程，提升血小板濃度，效果更上一層樓，讓你在新的一年重拾活動力！

文／賴以玲、圖／孫沛群

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