不想再吃減肥的回頭草嗎？這三件事你沒搞清楚根本不會瘦

楊雨瑄/綜合報導

「世界最遙遠的距離，就是明明不想看見你、摸著你，偏偏照鏡子就發現你一直與我在一起」-獻給那永遠無法擺脫的脂肪。

「減肥失敗」大概是人生失敗事件當中發生率最頻繁的ㄧ件，曼妙理想身材如此之遙遠，難道終究只能是ㄧ場幻想？或是上了天堂發現肥肉還深根在靈魂上。

有些人每天量體重，跟那0.4公斤過意不去，體重彷彿決定了今日的胖還是瘦 ; 有些人每天做仰臥起坐、手臂畫圈圈，想就此擺脫調整型內衣或是花蝴蝶之類的稱號 ; 有人立定決心揮灑汗水，每天狂跳鄭多蓮、操場10K。

認為上述哪ㄧ種人最容易減肥成功呢？

其實，這三種人恐怕都將面臨減肥失敗，“三大減肥迷思”你中了哪一個？

迷思(一)：體重越輕越好，BMI標準就好，體脂肪率是什麼？

ㄧ位身高160公分、體重48公斤的小資女，你覺得她胖還是瘦？用BMI公式計算下來甚至屬於正常範圍，連踏進“稍重”的大門都不太可能。

不過這位小資女卻在健檢報告中得到滿江紅的成績，甚至有高膽固醇、血糖過高的問題，身體年齡更是50歲以上的中年人，才發現她的體脂肪高達33%。這表示才48公斤的她身上有近16公斤的脂肪，是個名符其實的胖子。

我們常不自覺會把”重量“跟”體積“聯想在一塊，“多了”ㄧ公斤我們就會認為“胖了”，這也就是為什麼大多減肥的人會優先在意體重而不是體脂肪率。但究竟這”多了“是多了肌肉、脂肪還是水分體重計無法告訴你，用體重去衡量胖瘦的結果，你會無法得知肥胖的真實情況。

迷思(二)：仰臥起坐瘦肚子、轉手臂瘦掰掰袖

減肥的意念完全就是出於看到自己的肥肚、胖手臂、粗大腿。「我想瘦大腿，有什麼大腿內側運動嗎？」「我想瘦肚子，是不是多做仰臥起坐？」我們總是想針對最不想面對的那塊去對症下藥。

但為什麼充斥著這麼多瘦手臂、小腹教學你依然沒有瘦，答案就是：沒有局部瘦身。脂肪分佈是由基因決定，你無法改變它，即使你做再多運動，依然無法決定身體哪邊瘦的快哪邊瘦的慢。

所以，你可能看到一個人身形肥胖，四肢卻瘦得不得了 ; 有人則是下盤壯碩，腰卻細如螞蟻。或是減肥當中，有些人先瘦肚子或先瘦臉，這就是天生的。

迷思(三)：瘋狂做有氧就能有馬甲線

跑步、游泳、腳踏車等，因為入門好下手常選定這些作為減肥運動。起初你會覺得活繃亂跳身體逐漸輕盈，但奇怪的是很快的就會發現，即使你跑得再多體脂肪仍然降不下去，還可能越跑越肥，為什麼？

因為你做太多有氧運動。

有氧運動只有在進行30分鐘以上才會燃燒脂肪，一旦你停止就不會燃燒了，更關鍵的是ㄧ但超過小時就有燒到肌肉的風險，因此過量的有氧會使肌肉量降低，長期下來反而會降低基礎代謝，基代一旦下降，代謝就會變差，變得容易胖。