跟完媽祖遶境鐵腿腳痛！腳底、腳踝、小腿都會痛？鞋和襪子的挑選攻略一次看

骨科醫師指出，每年媽祖遶境過後，許多民眾都會出現鐵腿、腳痛等症狀，這些症狀都是因為走太久造成腳底足底筋膜炎、腳踝韌帶發炎，或是小腿靜脈曲張、栓塞等。他提醒近期想參與繞境的民眾， 一定要做好萬全的準備，選對鞋、選對襪子，並適時休息，量力而為才不會受傷！

台北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師張訊指出，跟隨媽祖遶境，一走就是 300 多公里，扣掉休息、睡眠時間，平均每小時走 5、6 公里左右，因此多半是長時間走路及站立而產生不適，通常走太久不會只有小腿肌肉痛，腳底、腳踝也都可能出現症狀。

腳痛是哪裡痛？腳底、腳踝、小腿都會痛！

腳底：足底筋膜炎

大部分民眾腳底有一條足底筋膜，類型弓弦的功能，具有彈性，可能因年紀增長而逐漸失去彈性，或是走太久而彈性疲乏、造成疼痛。由於腳底為弓型構造，因此可能痛腳跟或腳底前段，但約 70% 人會是腳跟痛；剩下 30% 則是痛腳底的前段。

腳踝：韌帶發炎

腳踝類似避震器的功能，側面不太能動，否則韌帶很容易受傷，像有人打籃球「翻船」，就是韌帶扭傷。張訊表示，遶境長時間走路，腳踝兩側會疼痛，多半是韌帶發炎。

小腿：靜脈曲張

小腿的疼痛，就是俗稱的「鐵腿」，多半是因靜脈曲張。張訊提到，由於參加遶境的信徒很多是 50、60 歲的民眾，可能原本就有靜脈曲張或栓塞問題，不只單純是肌肉痠痛的原因。

腳會痛還能遶境嗎？醫：選對鞋子和襪子是關鍵

其實遶境應該量力而為即可，因此張訊建議，遶境民眾每走一小時，就盡量休息 10 分鐘，才不會受傷。如果想要保護腳部，可依循不同部位的問題，來挑選鞋子與襪子，原則如下：

腳底痛選鞋 4 原則

1. 氣墊鞋：鞋底厚一點，減少著地的壓力。
2. 鞋尖側面看起來略翹：稍微可緩衝著地的壓力，起步時不需太用力。
3. 鞋底內側加足弓墊：腳是弓型，踩地時前後都貼地，中間部分卻懸空，踩地時可能拉扯到足底筋膜，可靠足弓墊來緩衝。
   i. 足弓墊該怎麼選？因人而異，不是貴就好，判斷標準是足弓服貼，手指伸不進去，像踩在沙灘裡，有助分散足弓壓力。而扁平足或高弓足，可能需要特別訂製。
4. 鞋背軟硬適中。

腳踝痛選鞋 2 原則

1. 兩側較高的鞋子：如籃球鞋，兩側包覆性高，比較不會拐到。試鞋時，鞋跟後方要能伸入 1、2 根手指，側面則要緊密。注意鞋子後方不要太高，以免卡住阿基里斯腱，腳跟容易磨破皮。
2. 觀察自己穿很久的鞋子：鞋底磨損如果歪一邊，表示腳著地時偏向那一側，多數人都是內翻，鞋跟外側磨損較嚴重。已經磨損到歪一邊的鞋子就不要再穿了，很容易拐到腳。

小腿痛襪子要選對彈性襪

如果容易鐵腿，醫師建議穿彈性襪，天熱穿不住的話，可選透氣的、不要太厚，重點是不要悶，壓力 1 級就可以，不用選到醫療級，穿的時候腳朝上比較容易穿。

張訊表示，腳是人的第二心臟，如果壓力太大，血液會推不回心臟。他建議，遶境走了一天，回到休息處，可將雙腿抬高，若沒消腫，就表示負荷過大。單純的水腫，可以熱敷，如果壓腳底很痛，就屬於急性發炎，必須冰敷，不確定是急性或慢性發炎的話，可嘗試泡溫水，腳伸進去受不了，就表示是急性期，建議中斷行程，立即就醫。

諮詢專家：台北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師張訊

文／陳韋彤　圖／孫沛群

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