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一般人每天至少都會在早晨起床與晚間就寢前刷個兩次牙，有些人更是習慣三餐飯後馬上刷牙，但是結果還是會出現牙齦發炎，牙肉出血的症狀，依衛福部調查數據顯示，18歲以上的國人有99.2%有不同程度的牙周病，是全亞洲的第一名，證明即使認真刷牙，但是刷錯了方法，還是逃不了牙周病的攻擊。
一位49歲的鄭先生最近刷牙時常常牙刷沾血，而左上側牙區浮腫疼痛，趕緊去家附近的牙科診所看診，醫生檢查發現他的上下兩排牙齒表面光滑，使用牙菌斑顯示劑，看出牙齒表面並無牙菌斑，但牙縫間卻呈現深紫色，顯示牙菌斑堆積情形嚴重，透過X光檢查發現左上側第二大臼齒齒槽骨己遭破壞，細菌已經侵犯至牙根底部，要立即進行根管治療，而正是牙周病的標準症狀。
鄭先生難耐疼痛地向醫生解釋，自己每天都認真刷牙兩次，而且每次都超過3分鐘，不知道為什麼牙齒還是這樣出狀況。醫生檢查並詢問他的刷牙方式後，才搞清楚鄭先生刷錯了方法，導致牙菌斑堆積蠶食牙齒的根基。
4種錯誤的方法，讓你的刷牙作白工，而且還搞壞牙齒
像鄭先生認真用心的刷牙都淪落到這種下場，更何況其他那些根本把刷牙當成額外負擔應付了事的人。牙醫師總結了4種錯誤的刷法，提醒大家注意改正。
一、只刷表面，忘了牙縫：
絕大多數人刷牙時都會犯了這個錯，每顆牙齒的正面都來刷個好幾遍，用心一點的還會把牙齒的背面刷個一遍，但卻忽略了最關鍵的牙鏠，事實上，隨著年齡的增長，特別是中老年人的牙齒也會有骨質流失的問題，所以牙鏠會逐漸變大，牙齦也會逐漸萎縮，如果不認真清潔牙鏠，等於是保證讓牙周病找上你。
專家建議除了三餐飯後可以使用牙線幫助清潔牙鏠之外，每天晚間用餐完後或是睡前刷牙時，一定要使用牙間刷來徹底清潔牙縫，甚至隨著牙齒位置的不同，還需要同時使用幾種不同尺寸的牙間刷。
二、只做左右橫式刷法：
一般人都很習慣用橫式刷法，因為這樣最簡單，也最不費力，當然，各種刷牙方法都有其用處，不管是橫著刷或是豎著，還有人主張用以45度斜著刷，重點還是要想辦法把整顆牙齒都刷到，其中橫式刷法最容易忽略前面所說的牙縫，即使是只用一般牙刷，建議也要以上下刷的方式設法清潔到每個牙鏠，特別是牙床兩側後方牙齒間的細縫。
三、過於用力刷牙：
牙齒並不是沾滿了汙垢的髒衣服，不需要卯足全力刷來清除頑漬汙垢，很多人直覺認為要用力刷才能去除牙菌，事實上牙菌斑是食物殘渣、脫落的口腔上皮細胞、唾液和細菌構成，重要的是每天保持固定而正確的刷牙方法，以去除形成牙菌斑的來源，等到牙菌斑累積到一定程度之後，除非是用洗牙的方式去除牙菌斑，否則即使再大力刷牙，也很難去除。
更重要的是，太大力刷牙，可能也會對牙齒上的琺瑯質與牙齦造成傷害，琺瑯質是人體最堅硬、礦化程度最高的組織，但雖然堅硬卻也怕磨耗、刷耗與酸蝕。像是刷牙刷得太用力，就會造成琺瑯質受損。正常的琺瑯質跟玻璃一樣是透明的，當看到牙齒變不透明的白、粉粉的，或是愈來愈黃，就代表琺瑯質可能已經開始受損了。
四、刷牙時間太短：
很多人認為刷牙就是要用很多牙膏，很多地刷出滿嘴的泡沫，再潄潄口就代表清潔牙齒了，事實上，根據一份刷牙時間實測報告顯示，一般人平均刷牙的時間只有30秒到60秒，而30秒的時間差不多是把牙刷放進嘴巴裡，刷出滿嘴泡泡的速度，對潔牙而言是完全沒有效果的。
對於每次刷牙不到1分鐘的人來說，不管你是用什麼樣的刷法，去除牙菌斑的效果都很差，只有在刷牙超過120秒之後，才能顯著地提升牙菌斑的清潔率，例如刷牙到180秒的人，要比只刷30秒的人平均減少55%的牙菌斑。
如何選擇正確的刷牙時機與方法？
在注意上面4種錯誤刷牙方式之後，就來看看如何才是正確的刷牙時機與方式。在刷牙時間方面，「333式刷牙法」是許多牙醫師建議的刷牙時間，也就是「一天刷3次，分別在早餐、午餐、晚餐結束後的3分鐘之內，連續刷3分鐘」。
至於刷牙的方式，則建議用軟毛牙刷把每一顆牙齒的各個牙面（包括牙齒的反面與牙縫）刷乾淨，刷牙的力量不用太大，透過牙膏可以提高刷牙的效率，必要時使用牙間刷等輔助工具。附帶一提，在刷完牙齒之後，也別忘了把舌頭上的舌苔給刷一刷。
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文／陳亦云 圖／許嘉真